janvier 20, 2021

Adoptez de saines habitudes alimentaires au cours de la nouvelle année grâce aux conseils d’une diététicienne agréée de la Croix Bleue

Par admin2020


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Faire le plein de légumes et plus encore auprès d’entreprises locales comme le marché local et l’épicerie n’est jamais une mauvaise idée. Photo via Matthew Niblett pour Bham Now

Il n’est pas surprenant qu’environ 45% des Américains ont amélioré leur alimentation une résolution du Nouvel An en 2020. Créer des habitudes alimentaires saines qui durent peut être difficile avec une sursaturation de l’information actuellement disponible. Alors, nous avons contacté Colleen Lovett, coach de santé clinique chez Blue Cross and Blue Shield of Alabama, pour des conseils fiables.

Si c’est trop beau pour être vrai, c’est probablement

photographie de mise au point sélective de ruban à mesurer
Ne vous concentrez pas sur l’échelle, concentrez-vous sur ce que vous ressentez! Photo via Unsplash

Avec un assaut d’influenceurs célèbres sur les réseaux sociaux, les consommateurs se retrouvent face à face avec des promotions et des régimes prometteurs garantissant des résultats rapides chaque jour. Bien que l’offre puisse sembler tentante, ce n’est probablement pas une solution sûre.

«Si un régime offre des résultats rapides ou supprime des groupes d’aliments entiers, ce sont souvent des signaux d’alarme, il pourrait ne pas être durable à long terme. Concentrez-vous sur les petits changements que vous pouvez maintenir au fil du temps et travaillez pour fixer de petits objectifs réalisables qui sont réalistes pour vous et votre style de vie. »

Colleen Lovett, coach de santé clinique, Croix bleue et bouclier bleu de l’Alabama

Quelques autres erreurs que vous pourriez commettre et comment les corriger en matière de saines habitudes alimentaires

Les régimes minceur rapides ne sont pas les seules choses que vous devriez garder hors de votre radar. Il y a de petites habitudes et de la désinformation dans votre vie quotidienne qui pourraient saboter vos objectifs.

Par exemple, les régimes hypocaloriques semblent être le moyen le plus simple de perdre du poids. Mais ils ne fournissent pas toujours une nutrition substantielle.

«Si vous le pouvez, concentrez-vous sur l’augmentation de votre apport avec des aliments riches en nutriments comme les protéines maigres, les fruits, les légumes verts à feuilles et les sources complexes de fibres provenant de céréales complètes. Planifiez votre assiette par couleur et «mangez l’arc-en-ciel» en incluant des légumes-feuilles foncés, des fruits aux couleurs vives et des grains entiers.

Une formule simple que j’encourage pour la planification des repas est une protéine (poulet, bœuf, porc, œufs, haricots, lentilles), un légume (pensez à quelque chose de vert!), Un grain ou un glucide (pensez au riz brun, aux patates douces, au maïs, aux pois, aux pâtes ) et un fruit. »

Colleen Lovett

Un autre défi qui se trouve sur votre chemin est de voir une alimentation saine aussi chère. Mais il n’est pas nécessaire que tout soit «frais» pour être en bonne santé.

C’est vrai! Les aliments surgelés et en conserve peuvent être tout aussi nutritifs que les aliments frais. De plus, soyez à l’affût des options en conserve avec une teneur réduite en sodium ou sans sel ajouté.

«Vous pouvez également donner un bon rinçage sous l’évier pour réduire le sodium ajouté avant la cuisson. Les fruits et légumes surgelés offrent une variété et peuvent durer plus longtemps que les produits frais. Recherchez des articles sans assaisonnement ni sauce pour obtenir la plus grande valeur nutritive. »

Colleen Lovett

Puisque tu sais maintenant quoi ne pas Pour ce faire, plongons dans des conseils qui vous permettront de créer de saines habitudes alimentaires.

Commençons par fixer des objectifs réalistes

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Saviez-vous que le marché de Pepper Place propose un service de collecte au volant pour un moyen sûr et convivial pour les COVID d’obtenir des produits frais? Photo via Jacob Blakenship pour Bham Now

Repas

«En termes d’alimentation saine, trouvez les domaines dans lesquels vous avez peut-être des difficultés. Si vous avez du mal à avoir suffisamment de légumes dans la journée, fixez-vous pour objectif d’ajouter quelque chose de vert à votre assiette à chaque repas. Si vous sautez ou oubliez des repas, définissez des rappels via votre téléphone ou des post-it pour vous assurer de répondre à vos besoins nutritionnels. »

Colleen Lovett

Quel est un autre facteur important qui détermine la façon dont nous mangeons? Temps. Si votre emploi du temps rend difficile la préparation de repas maison, il y a encore des endroits où trouver des options saines lorsque vous mangez au restaurant.

Cela ressemble à remplacer une salade de fruits par des frites et à choisir des plats cuits au four ou grillés, le cas échéant. Un autre conseil: laissez une partie du pain de côté pour un moyen facile de réduire les glucides simples.

Exercice

L’activité physique et l’alimentation vont de pair, mais encore une fois, les contraintes de temps entrent en jeu. Essayez de commencer petit, comme des intervalles de 10 minutes tout au long de la journée.

Peut-être s’agit-il d’une recherche rapide sur YouTube pour une vidéo de fitness ou de quelques-unes de vos chansons préférées pour vous faire danser. Transformez l’exercice en quelque chose que vous aimez et augmentez progressivement le temps que vous consacrez chaque jour.

Bientôt, vous atteindrez ces objectifs sans même vous en rendre compte! Découvrez plus d’activités pour vous faire bouger à Birmingham tout en restant socialement éloigné.

L’hydratation

Harvest Roots Kombucha
Êtes-vous allé (e) à Harvest Roots Kombucha Taproom in Avondale? Photo via Matthew Niblett pour Bham Now

Pour revenir au moment où nous avons parlé des erreurs que vous pourriez faire, l’hydratation en est une autre. Il est possible que vous confondiez faim et soif.

«La règle d’or pour la consommation d’eau est la moitié de votre poids corporel en onces. Si cela semble intimidant, commencez petit et essayez de viser 8 onces d’eau aux repas.

Oublier de boire? Trouvez une bouteille d’eau que vous aimez et étiquetez-la avec des élastiques ou du ruban adhésif avec des heures de la journée pour vous rappeler de faire rentrer vos liquides! Si vous n’aimez pas l’eau, essayez d’ajouter des agrumes frais ou des baies pour ajouter de la saveur sans le sucre. L’eau de Seltz et l’eau gazeuse peuvent également fournir une hydratation avec un peu de pétillant! »

Colleen Lovett

N’oubliez pas les facteurs externes affectant également les saines habitudes alimentaires

Femme en pull jaune assis sur du textile noir et blanc, de saines habitudes alimentaires
Tenir un journal et tenir un journal alimentaire sont deux moyens de réduire le stress et de vous maintenir sur la bonne voie pour une alimentation saine. Photo via Unsplash

À la recherche de malbouffe lorsque la vie commence à devenir trop stressante à gérer? C’est un réflexe que beaucoup de gens ont, mais il existe d’autres moyens de gérer le stress qui ne vous éloigneront pas de ces objectifs.

«Parfois, le stress peut réduire notre appétit, et parfois le stress peut nous pousser à manger pour nous réconforter. Trouvez un soulagement du stress qui vous convient, comme tenir un journal, marcher dehors ou même lire. Le fait de tenir un journal alimentaire et de noter les sentiments pendant les repas peut également vous aider à vous concentrer sur les raisons des comportements alimentaires. »

Colleen Lovett

Rappelez-vous, il s’agit de trouver ce qui fonctionne pour toi

Ce sont des lignes directrices assez simples à suivre et à vous faire basculer vers un mode de vie plus sain. Gardez à l’esprit, cependant, bien que ce soit un excellent conseil à suivre, il n’y a pas d’option unique.

Le corps de chacun est différent. Si vous souhaitez apporter des changements, contactez votre médecin de premier recours. Les membres de la Croix Bleue ont également accès à MyBlueWellness monBleuBien-être et programmes de coaching.

Pour plus d’informations sur la façon dont la Croix Bleue et le Bouclier Bleu de l’Alabama peuvent vous aider, visitez leur site Internet. Ou suivez-les sur Facebook, Instagram et Twitter.





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