janvier 20, 2021

Maîtrisez un sommeil sain pour la réussite scolaire – Today @ Wayne

Par admin2020


Si vous ne dormez pas bien, vous ne fonctionnerez pas à votre meilleur. La recherche montre qu’un manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre réussite scolaire, votre capacité de concentration, votre santé mentale et votre système immunitaire. La Study Skills Academy a fourni les conseils d’hygiène du sommeil ci-dessous et invite tous les étudiants à un atelier virtuel gratuit, «Votre cerveau en sommeil», le mardi 26 janvier à 18 h, où vous apprendrez pourquoi le sommeil est si important, comment surmonter les perturbations courantes du sommeil et élaborer un plan pour optimiser votre qualité de sommeil tout en apprenant à la maison.

RSVP ici.

1. Allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour

Votre corps a du mal à s’adapter aux changements de vos habitudes de sommeil. Si vous voulez être constamment capable de vous endormir, c’est la meilleure façon de le faire. De plus, les recherches montrent que dormir le week-end ne vous aide pas à vous remettre d’une semaine sans sommeil.

2. Un éclairage plus chaud en fin de journée

Des lumières fraîches et lumineuses font croire à votre cerveau qu’il fait encore jour. Cela signifie que votre cerveau retarde la libération de mélatonine, un produit chimique qui vous rend somnolent tard dans la journée. Essayez d’éclairer votre maison avec des lumières tamisées, jaunes ou oranges la nuit. Pour être plus éveillé pendant la journée, éclairez votre environnement avec une lumière blanche et froide.

3. Faites de l’exercice, mais pas dans les trois heures suivant l’heure du coucher

L’exercice peut certainement vous aider à vous endormir, mais l’exercice augmente également votre température corporelle. Le corps baisse sa température centrale avant de se coucher pour se préparer à dormir. Si vous vous êtes exercé trop près de l’heure du coucher, l’augmentation de la température corporelle empêchera votre corps de se refroidir suffisamment pour que vous puissiez vous endormir confortablement.

4. Dormez dans une pièce fraîche et sombre

En dormant dans une pièce à environ 65 degrés, vous aidez votre corps à maintenir les conditions qui vous aident à vous endormir. Toute lumière indiquera à votre cerveau qu’il est temps de se réveiller, alors gardez votre chambre aussi sombre que possible.

5. Prenez un bain chaud avant de vous coucher

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, un bain chaud peut vous aider à vous rafraîchir avant de vous coucher. L’eau chaude fait circuler votre sang plus près de la surface de votre peau, imitant ce que fait votre corps lorsqu’il devient somnolent. Après avoir pris un bain, vous vous rafraîchirez rapidement, ce qui vous permettra de vous endormir plus facilement.

6. Ne restez pas au lit éveillé plus de 30 minutes

Être anxieux à propos du sommeil rend le sommeil encore plus difficile. Si vous êtes allongé dans votre lit en regardant l’horloge pendant une demi-heure, levez-vous et faites autre chose (tranquillement et dans la pénombre). Faire une liste de choses à faire le lendemain peut vous aider à calmer votre esprit.

Les astuces ont été adaptées par Rebecca Thompson de Pourquoi nous dormons: la nouvelle science du sommeil et du rêve par Matthew P. Walker (Penguin Books, 2018).



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