janvier 22, 2021

Aliments que vous devriez manger tous les jours, selon l’USDA

Par admin2020


Ne vous inquiétez pas, nous n’allons pas vous dire de manger des superaliments abstraits tous les jours. En fait, les aliments que vous devriez manger tous les jours sont en fait des aliments avec lesquels vous êtes assez familier, grâce aux directives nutritionnelles simples établies par l’USDA.

Selon le Directives MyPlate, un ensemble de directives publiées par l’USDA pour une bonne santé nutritionnelle, il existe cinq groupes d’aliments sur lesquels tout le monde devrait se concentrer. En mettant en place votre «assiette» avec ces éléments, vous devriez toujours avoir un repas nutritif entre les mains.

De plus, en mangeant des aliments appartenant à ces cinq groupes alimentaires, vous obtenez une quantité saine des nutriments nécessaires à votre corps tout au long de la journée. Sur le Site Web de l’USDA, ils déclarent que “chaque groupe alimentaire comprend une variété d’aliments dont la composition nutritionnelle est similaire, et chaque groupe joue un rôle important dans un modèle global d’alimentation saine. Certains des groupes alimentaires sont subdivisés en sous-groupes pour mettre l’accent sur les aliments qui sont sources particulièrement bonnes de certaines vitamines et minéraux. “

Voici les cinq aliments que vous devriez manger chaque jour, et pour des conseils plus sains, assurez-vous de consulter notre liste des 7 aliments les plus sains à manger maintenant.

Salade de fruit
Shutterstock

Non seulement les fruits sont pleins de fibres, mais ils contiennent des sucres naturels (fructose) qui font des fruits une délicieuse friandise sucrée à ajouter à n’importe quel repas. L’USDA recommande de consommer des fruits entiers tels que:

  • Pommes
  • Bananes
  • Des oranges
  • Poires
  • Les pêches
  • les raisins
  • Pastèque
  • Cantaloup
  • Grenade
  • Fraises
  • Ananas
  • Mangue
  • Raisins secs
  • Pamplemousse
  • Cerises

Vous pouvez même les déguster dans un smoothie en utilisant l’une de nos 27 meilleures recettes de smoothie stimulant le système immunitaire!

Légumes grillés
Shutterstock

Les légumes sont un moyen facile de remplir votre repas sans ajouter trop de calories. De plus, ils peuvent se présenter sous toutes les formes! Vous pouvez choisir parmi cinq groupes de légumes différents, notamment:

  • Légumes vert foncé: Brocoli, chou vert, épinards, romaine, etc.
  • Légumes rouges et oranges: Carottes, poivrons rouges, tomates, patates douces, etc.
  • Haricots et poiss (également considéré comme des protéines!): haricots rouges, haricots noirs, pois chiches, pois cassés, lentilles
  • Légumes féculents: Pommes de terre blanches, maïs, pois verts, etc.
  • Divers: Champignons, courges d’été, laitue iceberg, avocat, etc.

Voici 9 signes avant-coureurs que vous ne mangez pas assez de légumes.

différents types de grains
Shutterstock

Contrairement à la croyance populaire, il est en fait bon d’avoir des glucides dans votre alimentation, en particulier les céréales qui n’ont pas été dépouillées de leurs nutriments, y compris les fibres et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Certains des meilleurs grains à mettre dans votre assiette comprennent:

  • Pain de blé entier
  • riz brun
  • Pop corn
  • Gruau
  • Pâte de blé complet
  • quinoa

Et bien d’autres, comme ces 24 meilleurs glucides sains à manger pour perdre du poids.

Fruit de mer
Shutterstock

Les protéines sont non seulement essentielles dans un régime pour vous aider à vous sentir rassasié, mais elles sont également bonnes à consommer pour votre santé musculaire et votre métabolisme en général. Certaines des meilleures protéines à mettre dans votre assiette comprennent:

  • Fruit de mer: Saumon, thon, truite, tilapia, sardines, harengs, maquereaux, crevettes, crabe, huîtres, moules, etc.
  • Viande de volaille: Bœuf, poulet, dinde, porc, œufs, etc.
  • À base de plantes: Noix, beurre de noix, graines, produits de soja, etc.

Nous aimons particulièrement ces meilleures formes de protéines maigres que vous pouvez manger.

Craquelins en tranches de fromage cheddar
Shutterstock

Enfin, les produits laitiers peuvent constituer une source supplémentaire de protéines dans votre alimentation et de matières grasses, qui sont toutes deux utiles pour vous sentir rassasié après votre repas. Bien que les produits laitiers ne soient pas inclus dans les quatre groupes sur les directives MyPlate, ils sont dans un petit «bol» séparé sur le côté, et quelque chose à continuer à consommer avec modération. Certains des meilleurs produits laitiers comprennent:

  • Lait
  • Yaourt
  • Keifer
  • Fromage
  • Cottage cheese
  • Lait de soja enrichi en calcium

Obtenez encore plus de conseils santé directement dans votre boîte de réception en vous inscrivant à notre newsletter!



Source link