janvier 22, 2021

Ce qu’il faut savoir pour perdre ou prendre du poids

Par admin2020


Compter les calories peut aider quiconque souhaite perdre ou prendre du poids en toute sécurité. Cependant, il est également important d’obtenir des calories de sources saines et de dormir et de faire de l’exercice dans les bonnes quantités tout en modérant les niveaux de stress.

Compter les calories peut sembler accablant, mais une gamme d’outils, y compris des applications et des calculatrices en ligne, peut vous aider.

Dans cet article, nous examinons ce que sont les calories, combien en consommer pour des changements de poids sains, et certains des meilleurs outils et conseils pour compter.

Les calories sont une unité de mesure. Ils sont un moyen d’exprimer une quantité d’énergie.

Les gens sont généralement le plus familier avec de «grosses» calories, qui transmettent la quantité d’énergie contenue dans les aliments et les boissons.

L’énergie calorique est vitale pour soutenir la vie et la santé. Il aide à maintenir fonctions corporelles clés, telles que le fonctionnement des cellules.

Le corps convertit les calories des aliments, par exemple, en énergie. Il utilise cette énergie immédiatement ou la stocke pour une utilisation ultérieure, en fonction de ses besoins actuels.

Il existe de nombreuses raisons de compter les calories. De manière générale, cela permet à une personne de mesurer la quantité d’énergie qu’elle consomme par jour.

Si une personne absorbe plus que ce que son corps utilise, elle commence généralement à prendre du poids. Si une personne prend moins que ce dont son corps en a besoin, elle commence généralement à perdre du poids.

Si, sur une période prolongée, les aliments riches en sucres simples sont la principale source d’excès de calories, une personne est à risque de:

Les personnes qui augmentent considérablement leur niveau d’activité ont besoin de calories supplémentaires pour tenir compte de celles qu’elles brûlent.

Si une personne consomme trop peu de calories, elle risque de:

  • gain de poids causé par une diminution de la production de cortisol
  • irrégularités du rythme cardiaque
  • affaiblissement des os
  • la perte de masse des reins, du cœur et des muscles squelettiques
  • dommages permanents aux organes
  • arrêt cardiaque

Le nombre de calories qu’une personne devrait consommer dépend de:

  • poids
  • le sexe
  • âge
  • la taille
  • niveaux d’activité

le Instituts nationaux de la santé (NIH) fournir un outil en ligne qui calcule le nombre de calories qu’une personne devrait consommer pour atteindre son objectif de poids.

La calculatrice prend également en compte le temps pendant lequel la personne souhaite atteindre cet objectif.

Plusieurs applications gratuites disponibles sur iPhone et Android aident les gens à compter les calories, notamment:

  • MyFitnessPal, qui suit les calories et les macro et micronutriments, et propose également des recettes et des articles de santé gratuits
  • MyNetDiary, qui suit l’exercice, les étapes, la consommation d’eau et l’apport calorique par repas
  • Le perdre, qui suit le poids, la graisse corporelle, le sommeil, l’hydratation, l’exercice quotidien, les mensurations corporelles et les nutriments
  • Mon journal de régime, qui suit les calories, l’exercice et l’hydratation, et propose des forums d’assistance
  • Fooducate, qui aide à suivre l’humeur, l’exercice, le sommeil et la faim, ainsi que les calories

La plupart des aliments et des boissons ont des étiquettes qui indiquent la taille des portions – en tasses, onces, grammes, morceaux, tranches ou nombres.

Considérant les portions peut aider en comptant les calories et en maintenant un poids santé.

Par exemple, si l’étiquette sur un pot de crème glacée indique qu’une portion de 2/3 de tasse contient 230 calories, une personne peut mesurer cette quantité et savoir exactement combien de calories elle consomme. Mais si la personne n’a plus que 115 calories dans son allocation quotidienne, elle ne consommera que 1/3 de tasse pour rester sur la bonne voie.

Il est utile d’avoir un ensemble précis de tasses, de balances et d’autres équipements de mesure à portée de main.

Consommer plus ou moins de calories ne devrait jamais être la seule considération lors de l’établissement d’objectifs de poids ou de forme physique. Le sommeil, le stress et les niveaux d’activité jouent tous un rôle dans le maintien d’un poids santé.

De plus, la source de calories – la qualité et le type d’aliment ou de boisson en cause – peut avoir un effet significatif.

Chaque calorie se transforme en énergie, mais le même nombre de calories provenant de différents aliments peut avoir des effets différents.

Par exemple, si une personne consomme son apport quotidien en calories provenant d’aliments contenant beaucoup de sucre ajouté et de glucides raffinés, cela peut augmenter sa glycémie et entraîner une augmentation dans le stockage des graisses.

De même, si les aliments riches en graisses animales, en particulier la viande rouge, apportent régulièrement un nombre significatif de calories, cela peut augmenter le risque de certains cancers, comme le cancer de l’œsophage.

Il est essentiel d’obtenir des calories grâce à une alimentation saine qui contient des fruits, des légumes, des grains entiers et des sources saines de graisses, telles que les noix, les avocats et l’huile d’olive. Ces aliments contiennent les nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner.

Le sucre raffiné peut être une préoccupation particulière, car un régime qui en contient un excès peut entraîner des pics d’insuline, ce qui amène les cellules graisseuses à stocker des calories. Comme ces calories ne contiennent pas les nutriments nécessaires, le corps réagit par une sensation de faim.

L’alcool est également plein de ces calories «vides», et il peut contribuer à une prise de poids involontaire.

Les stratégies suivantes peuvent aider à compter les calories:

  • tenir un journal alimentaire
  • en utilisant une application de compteur de calories
  • avoir un plan de repas conçu pour fournir le nombre de calories nécessaire
  • visant des changements de poids lents et réguliers

Le comptage des calories peut aider les gens à atteindre et à maintenir leurs objectifs de poids et de forme physique, car il implique de suivre la quantité d’énergie qui entre dans le corps chaque jour.

Plusieurs applications et outils en ligne peuvent estimer le nombre de calories quotidiennes dont une personne a besoin pour atteindre ses objectifs et les suivre au jour le jour.

Pour toute personne souhaitant modifier son poids, il est essentiel de prendre également en compte les niveaux de stress et d’activité physique, ainsi que la qualité et la quantité de sommeil. Ces facteurs jouent tous un rôle important.



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