janvier 23, 2021

Comment améliorer votre santé intestinale et mentale

Par admin2020


Envie de vous sentir mieux dans votre corps et votre esprit? Eve Kalinik, experte en intestin, dit que c’est plus simple (et moins cher) que vous ne le pensez

Il n’y a jamais eu de moment plus important pour s’occuper de notre intestin. Nous savons que l’état de notre digestion et les billions de bactéries qui peuplent notre tube digestif, de la bouche à l’autre extrémité, sont essentiels pour la santé mentale et pour notre système immunitaire. Nous avons tendance à penser que le régime est le seul moyen de soutenir la santé intestinale, mais en tant que thérapeute nutritionnelle Eve Kalinik, auteur de Happy Gut Happy Mind, 17,69 £ explique, la connexion instinct-esprit est une voie à double sens: un esprit heureux est un instinct heureux et vice versa. Il n’est pas surprenant de constater que ses 21 conseils faciles à suivre sur la santé intestinale pour 2021 concernent autant les changements d’habitudes (bonne nouvelle, ils sont gratuits!) Que ce que vous mettez dans votre assiette. Voici sa santé intestinale 101.

1. Mâchez, mâchez, mâchez pour vaincre les ballonnements sous forme de gaz

Prenez le temps de bien mâcher vos aliments et pendant que vous y êtes, retirez TOUTES les distractions et tous les appareils pendant que vous mangez. Ce changement d’habitude peut aider à atténuer certains des symptômes intestinaux les plus courants tels que les ballonnements, les gaz et le reflux, ainsi qu’à mieux se mettre à l’écoute de la faim. Au lieu de cela, asseyez-vous dans un environnement propice à l’optimisation du processus de digestion et à vous concentrer sur une alimentation lente et consciente.

2. La routine vous rend régulier

Votre instinct aime avoir une certaine routine et deviendra à son tour plus régulier dans ses mouvements. Essayez de chronométrer vos repas à une heure similaire chaque jour. Cela crée également une belle structure tout au long de la journée et vous permet d’avoir des poches de récupération cruciales qui soutiennent la connexion intestin-cerveau. Dans le cadre de cette routine, vous pouvez commencer la journée avec un supplément probiotique tel que Symprove, 21,95 £ qui doit être pris à jeun 10 minutes avant de manger ou de boire pour s’assurer que les bons insectes atteignent votre intestin grêle sans être dérangés.

3. Incluez de la bonne nourriture plutôt que de restreindre votre alimentation

Je suis fan de la nutrition positive: essayez de détourner l’attention de tous les régimes, détox et modes qui accompagnent la nouvelle année. Pensez à ce que vous pouvez INCLURE plutôt que supprimer. Des restrictions inutiles d’aliments ou de groupes d’aliments peuvent entraîner des carences nutritionnelles et cultiver une relation négative avec ce que nous mangeons et la façon dont nous nous nourrissons physiquement et mentalement.

4. Prenez une «pause respiratoire» quotidienne

La connexion intestin-cerveau est incroyablement puissante. il convient de rappeler qu’il est également bidirectionnel dans la mesure où l’intestin peut également communiquer avec notre cerveau. Inclure une sorte de pleine conscience quotidienne peut aider à renforcer cette connexion et à atténuer le stress, ce qui peut avoir un impact négatif sur l’intestin.

Seulement cinq à dix minutes par jour peuvent aider à soutenir cela et tout est une question de cohérence. Pensez-y comme vous brosser les dents ou faire de l’exercice pour être en forme, car nous devons nous entraîner régulièrement pour construire un esprit plus fort et plus résilient. Les exercices de respiration simples sont excellents et totalement faisables pour s’intégrer dans un style de vie bien rempli. Essayez de les inclure dans une routine du coucher.

5. Mangez l’arc-en-ciel (le chocolat noir compte!)

Vous avez probablement déjà entendu cela, mais c’est pourquoi une assiette colorée est si importante pour l’intestin. Les polyphénols sont des produits chimiques végétaux spéciaux, souvent les mêmes substances qui donnent de la couleur aux plantes. De manière cruciale, ces polyphénols aident également à nourrir et à soutenir la santé de nos insectes intestinaux.

Avoir une assiette colorée fournit un mélange de ces polyphénols qui aide à créer un intestin plus diversifié, plus fort et plus sain. Certains des aliments les plus riches en polyphénols comprennent les baies, le brocoli, les légumes verts à feuilles foncées et les patates douces, bien qu’ils puissent également être trouvés dans des aliments moins évidents tels que l’huile d’olive, les herbes et les épices, le thé vert et le chocolat noir – oui, un peu de chocolat est bon pour votre instinct!

6. Faites le plein de fibres

La fibre est ce dont nos insectes intestinaux (votre microbiote) aiment se régaler – c’est une source de nourriture cruciale pour eux. La quantité est une chose, mais la diversité est extrêmement importante car plus nous consommons de types de fibres, plus nos insectes intestinaux sont variés.

La fibre se trouve dans tous les aliments végétaux, y compris les légumes, les fruits, les noix et les graines et les grains entiers. Conseils simples pour faire pivoter les aliments riches en fibres, il peut s’agir de faire varier votre avoine du matin avec un autre type de céréales comme les flocons de seigle, d’épeautre ou de quinoa, constituant un mélange de noix et de graines afin que vous obteniez quelques types différents que vous pouvez saupoudrer sur les légumes, salades et soupes. Et avoir des baies congelées de différents types afin que vous puissiez les mélanger facilement et commodément.

7. Entrez dans les aliments fermentés

Les meilleurs aliments fermentés à ajouter au régime de la tournée comprennent le yaourt naturel “ vivant ”, le kéfir, le miso, le tempeh, le kombucha, le kvas, le kimchi et la choucroute pour n’en nommer que quelques-uns. Ils fournissent une source naturelle de bactéries bénéfiques et font partie de la plupart des cuisines. Pourquoi ne pas essayer de fabriquer et d’apprécier certains de ceux que vous n’êtes pas si familiers?

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8. Bougez votre corps tous les jours pour maintenir votre digestion en mouvement

Intégrer une sorte de mouvement dans notre routine quotidienne a ses bienfaits physiques évidents, mais des études suggèrent que l’exercice peut avoir un effet positif sur l’intestin. Viser 20 à 30 minutes chaque jour pour sortir et se promener peut également créer un moment pour se ressourcer et se détendre.

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9. Se salir et câliner vos animaux

Sortez dans la nature et soyez un peu sale! Le sol nous expose à des bactéries qui peuvent aider à mieux soutenir un intestin plus diversifié et enrichi. Caresser les animaux de compagnie peut également avoir un effet enrichissant similaire et aider également à soutenir la connexion intestin-cerveau.

10. Donner la priorité à l’heure de l’oreiller

Le manque de sommeil ou une bonne qualité de sommeil peut affecter la santé de votre intestin et vice versa. Prenez l’heure avant de vous coucher pour éteindre les appareils et détendez votre esprit. Au lieu de faire défiler sans réfléchir, essayez de vous immerger dans un très bon livre, ou peut-être commencer un journal pour “ vider le cerveau ” des pensées tourbillonnantes qui pourraient autrement vous garder éveillé. Vous pouvez également vous offrir un long bain dans le bain ou écouter de la musique apaisante pour vous aider à vous détendre.

11. Massez votre ventre

L’automassage abdominal peut aider à atténuer les symptômes tels que les gaz, les ballonnements et favoriser le mouvement des aliments dans l’intestin. Utilisez une huile de massage et travaillez doucement dans le sens antihoraire pendant environ cinq minutes.

12. Boire deux litres d’eau par jour

L’intestin est un organe assoiffé et nécessite un arrosage régulier. La plupart d’entre nous ont besoin d’au moins deux litres par jour. Un bon moyen d’y parvenir pourrait être de remplir une grande cruche d’eau et d’ajouter des ingrédients tels que du citron frais, des tranches de concombre et / ou des herbes telles que la menthe ou le romarin pour lui donner de la saveur et fournir un quota.

13. Soyez meilleur pour dire non

Cela peut être une astuce inattendue pour la santé intestinale, mais créer des limites solides avec les engagements professionnels et personnels peut vous aider à mieux gérer le stress et à être moins sujet aux sentiments de dépassement ou d’anxiété. Le stress chronique peut avoir un effet significatif sur la santé de l’intestin. Il est important de savoir quand dire non aux personnes et aux projets, ce qui rend également votre «oui» encore plus puissant!

14. Laisser 4-5 heures entre les repas (y compris les collations)

Il est important de donner à notre intestin une petite pause entre les repas car nous avons différents microbes qui nous aident à absorber notre nourriture et ceux qui s’occupent de l’opération de «nettoyage». Visez un intervalle d’environ quatre à cinq heures entre chaque repas et essayez de dîner au plus tard deux heures avant le coucher. Ce n’est pas seulement notre corps et notre esprit qui sont fatigués à la fin de la journée, notre instinct l’est aussi!

15. ‘Assiette’ comme si vous étiez sur Masterchef

Même si vous dînez seul, prenez le temps de présenter votre repas avec soin et attention. Présenter votre nourriture avec une belle assiette et peut-être même une serviette peut créer un changement marqué dans votre façon de manger et de vous engager avec votre nourriture, ce qui a un effet positif sur les niveaux de satiété, optimise la digestion et aide à ralentir et calmer l’esprit. Même le plus simple des repas peut être transformé en une expérience multisensorielle simplement en l’encadrant plus consciemment.

16. Ouvrez vos rideaux dès que vous vous réveillez

Laissez la lumière entrer – cela soutient nos rythmes circadiens naturels et les hormones qui régissent le cycle veille-sommeil qui peuvent avoir un impact sur notre intestin. Essayez de sortir tôt le matin pour exposer votre peau au soleil. Cela aide notre corps à synthétiser la vitamine D qui est importante pour la santé intestinale.

17. Définir les limites de l’écran

L’adoption de certaines techniques de survie à l’écran peut mieux gérer vos appareils numériques relationnels et l’effet stressant que cela a sur la connexion intestin-cerveau. Des conseils utiles pourraient consister à conserver un tiroir ou une boîte dans lequel ranger les téléphones à l’heure des repas et signaler les «heures de repos» le soir. Essayez de consacrer une journée, voire une demi-journée par semaine, à laisser le téléphone éteint ou à la maison. Peut-être même ne pas suivre les personnes et les comptes qui ne vous nourrissent pas mentalement ou émotionnellement.

18. Pratiquer de petits actes de gentillesse

Faire cela au jour le jour crée une affirmation positive pour vous-même et pour la connexion intestin-cerveau. Il peut s’agir de savourer un morceau de votre chocolat préféré, de prendre le temps d’écouter votre podcast préféré, d’obtenir un joli bouquet de fleurs ou de vous rendre à votre café et de prendre le temps de siroter et de savourer. Ceux-ci vous renvoient des messages indiquant que vous en valez la peine et qui a également un effet nourrissant sur l’intestin.

19. Concentrez-vous sur ce que vous faites bien, pas sur ce que vous faites de travers

Oui, c’est bon pour votre intestin! Nous avons un préjugé négatif intrinsèque qui signifie que nous pensons à ce que nous ne faisons pas ou ne faisons pas de mal plutôt que de célébrer les choses que nous accomplissons déjà. Pour contrer cela, rappelez-vous les mesures positives que vous avez déjà prises pour vous soutenir et soutenir votre instinct.

La santé intestinale est un voyage de toute une vie, il s’agit donc beaucoup plus de petites consistances et de gains que de points ponctuels. Et n’oubliez pas de faire preuve de gentillesse et de compassion envers vous-même et votre instinct si ces changements prennent un peu plus de temps à se produire. Nous sommes tous différents et nos parcours de santé intestinale seront également différents.

20. Créez un meilleur équilibre d’alcool

alors que l’étrange verre de vin rouge peut avoir des avantages intestinaux, trop d’alcool peut être l’un des principaux déclencheurs des symptômes intestinaux. Essayez d’infléchir davantage les nuits de congé plutôt que de boire de l’alcool et de vous en tenir à deux verres modérés lorsque vous buvez. Visez toujours à manger avec de la nourriture plutôt que sur un estomac vide. Pour ces nuits de repos, profitez du kombucha pour des bienfaits supplémentaires pour la santé intestinale ainsi que d’une délicieuse alternative sans alcool.

21. Prenez votre temps sur les toilettes pour un meilleur caca

Le maintien de la régularité ainsi que la satisfaction de notre visite à la salle de bain ont beaucoup à voir avec la façon dont nous faisons caca. Se précipiter et ne pas laisser un temps de caca adéquat ne donne pas à notre instinct amplement l’occasion de performer à son meilleur. Nous devons donner à notre intestin suffisamment de temps pour «se réchauffer» plutôt que de se précipiter pour en finir. L’efficacité est une chose mais la vitesse n’est pas le but. Nous pouvons également modifier notre position de caca optimale en nous penchant légèrement vers l’avant avec une colonne vertébrale droite et en prenant un moment pour nous détendre avant de commencer. Une fois cela fait, nous pouvons profiter d’un sentiment d’euphorie d’évacuation et vaquer à nos occupations quotidiennes, maintenant que nous maîtrisons l’art de faire les affaires.

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Eve Kalinik est une ambassadrice de Symprove





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