janvier 23, 2021

Comment développer la force mentale?

Par admin2020


Devenir meilleur est une série qui se concentre sur l’amélioration des habitudes qui sont une partie essentielle de qui vous êtes.

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L’entraînement physique, l’acquisition de compétences et les connaissances tactiques sont-ils le seul ingrédient de leur succès dans les cas ci-dessus? Ce qui est commun dans toutes ces situations, c’est la ténacité mentale qui les a poussés à rester forts en tout temps.

La dureté mentale est un état d’esprit qui influence la réaction d’un individu à des situations stressantes, pressurisantes et difficiles. La ténacité mentale caractérise la capacité à se pousser pour aller au-delà de sa zone de confort à la fois physiquement et mentalement. C’est la capacité de reproduire les performances même face à l’adversité. La force mentale est une compétence qui améliore à la fois les performances et le bien-être mental.

Comprendre les 4C

Les 4C sont la composante de la force mentale qui guide votre comportement et vos sentiments dans des situations difficiles. Ce sont les éléments constitutifs de la dureté mentale.

Contrôle fait référence à la capacité de contrôler vos émotions, vos pensées et la situation dans laquelle vous vous trouvez. À plusieurs reprises, les joueurs se sont attaqués aux arbitres avec colère ou ont sous-performé dans l’anxiété et le stress. Les athlètes mentalement coriaces restent calmes dans toutes les situations et se comportent indépendamment de leurs émotions et de leurs pensées.

Engagement fait référence à la quantité et à la qualité de la motivation. Cela fait référence à la mesure dans laquelle un athlète se fixe des objectifs personnels et travaille constamment pour les atteindre.

Défi fait référence à la capacité d’aller au-delà de votre zone de confort et d’accepter les défis et les risques. Un joueur mentalement dur embrasse le changement et l’innovation, considère les défis comme une opportunité de croissance et aime apprendre et grandir.

Confiance fait référence à la ferme croyance en ses capacités athlétiques. Une grande confiance signifie une grande confiance en soi pour faire face à des situations difficiles et rester ferme face à l’adversité.

La bonne partie est que la force mentale peut être entraînée et développée.

Pour développer la force mentale, des efforts continus et constants doivent être exercés. La résistance mentale peut être construite chaque jour. Voici quelques exercices simples pour développer votre endurance mentale.

Respiration profonde: Que vous soyez anxieux, heureux ou en colère, faire attention à la respiration est toujours une bonne idée pour contrôler vos émotions. La respiration profonde ne fera pas disparaître vos émotions comme par magie, mais elle retarde vos réactions dans n’importe quelle situation. Il aide à garder son calme et à prendre du recul dans le moment des émotions intenses retardant votre réaction immédiate.

Définissez les objectifs du processus: Pour maintenir votre niveau d’engagement pendant une période plus longue, définissez des objectifs de processus (par exemple, l’amélioration des compétences) afin de pouvoir suivre facilement vos progrès. Ces petites réalisations renforcent votre sens des réalisations et vous encouragent à travailler encore plus dur pour vous améliorer davantage.

Apprenez de nouvelles compétences: La maîtrise de nouvelles compétences et techniques stimule la croissance et le défi. Cela vous aide également à améliorer vos performances sportives.

Utilisez l’affirmation verbale: Vous pouvez contrôler ce que vous vous dites pendant que vous vous entraînez ou concourez, pendant que vous gagnez ou perdez, pendant que vous jouez ou que vous vous reposez. Votre discours intérieur façonne vos pensées et vos émotions et cela affecte votre confiance et vos performances. Utilisez une affirmation positive pour maintenir et renforcer votre confiance:

La résistance mentale est tout aussi importante pour les compétences physiques et les techniques. Il distingue le meilleur du reste. Pratiquer ces hacks mentaux tous les jours peut vous aider à construire et à renforcer votre endurance mentale.

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