janvier 24, 2021

Activités de pleine conscience au collège: pratiques de pleine conscience pour les adolescents

Par admin2020


Vous recherchez des activités de pleine conscience au collège que les adolescents et les adolescents apprécient réellement?  Apprenez-en davantage sur les activités que ma classe adore et comment j'ai obtenu mon adhésion!

La pleine conscience avec les collégiens: un morceau de gâteau ou un travail d’amour? J’ai eu beaucoup de plaisir à enseigner la pleine conscience à des élèves du primaire, mais quand j’ai lancé l’idée pour la première fois à certains de mes lycéens, ils m’ont regardé comme si j’avais trois têtes. Je savais que l’adhésion serait un peu plus difficile avec ce groupe d’âge (mais cela en valait vraiment la peine). Continuez à lire pour découvrir comment j’ai accroché l’intérêt de mes élèves et activités de pleine conscience au collège que mes élèves réellement apprécié.

Activités de pleine conscience au collège

Adhésion

Nous savons que les adolescents ont besoin de pleine conscience, mais comment les faire participer? Comment obtenir l’adhésion? Les élèves du primaire sautent sur l’occasion de respirer comme un papillon ou de faire une activité de yoga idiote sur le thème des animaux. Mais les collégiens ne sont pas toujours les plus faciles à engager! Une chose est sûre, cependant: les adolescents adorent savoir Pourquoi. Pourquoi fait-on ça? Pourquoi est-ce important?

Liste des problèmes

Lorsque je présente le concept de pleine conscience, je commence par demander à mes élèves de créer une liste de problèmes. Quels sont leurs facteurs de stress? Quelles sont les choses qui bouleversent leur vie en ce moment? Je leur demande d’être aussi précis que possible. S’agit-il simplement de devoirs en général ou d’une mission spécifique? Et cette affectation est-elle troublante? Est-il difficile de mener à bien un projet de cette envergure? Est-ce difficile de travailler en groupe? Nous continuons ainsi pendant un moment. Comme vous pouvez l’imaginer, cette liste est souvent longue!

Les élèves identifient des problèmes comme les conflits interpersonnels, se sentir stressés par le travail scolaire, être submergés par les responsabilités et les activités parascolaires, se sentir comme s’ils ne correspondent pas, et la liste est longue.

Vous recherchez des activités de pleine conscience au collège que les adolescents et les adolescents apprécient réellement?  Apprenez-en davantage sur les activités que ma classe adore et comment j'ai obtenu mon adhésion!

Solutions possibles

Ensuite, je mets les élèves au défi de réfléchir ou de trouver une solution qui pourrait aider à résoudre tous les problèmes de la liste. Les étudiants font un peu de recherche à l’aide d’iPad. Nous passons une leçon ou une session à faire cette tâche et les étudiants rapportent leurs découvertes qui vont souvent de choses idiotes comme quitter l’école à des réponses réfléchies comme la recherche d’une thérapie.

À ce stade, j’introduis le concept de pleine conscience, mais je ne dis pas simplement aux élèves ce que c’est et leur dis que cela aidera. je leur montrer la recherche. Je leur montre des études sur la façon dont la pleine conscience améliore la mémoire et l’attention, abaisse le niveau de stress, augmente le bonheur et favorise les relations sociales et l’altruisme. Ensuite, je leur donne les études à examiner, puis je leur donne de l’espace pour les rechercher par eux-mêmes pendant quelques minutes. Lorsqu’ils ont la possibilité de passer en revue les recherches réelles et de voir les faits et les chiffres des études, les adolescents sont beaucoup plus enclins à adhérer au processus parce que ils peuvent voir pourquoi derrière. Lorsqu’ils peuvent voir des études qui ont été réalisées avec des personnes de leur âge qui ont bénéficié de la pratique, les adolescents sont plus susceptibles d’être disposés à l’essayer eux-mêmes.

Commencer

Après avoir obtenu leur adhésion et avoir piqué leur intérêt pour cette pratique apparemment magique qui peut résoudre toute une série de problèmes qu’ils ont identifiés dans leur vie, nous commençons petit. Les adolescents ont déjà l’impression d’être sur une scène devant leurs pairs à tout moment, donc nous ne commençons pas par une séquence de yoga délicate ou une méditation guidée de 30 minutes car c’est un moyen sûr de décourager la participation! On commence par simple, Exercices de respiration assis de 2 à 3 minutes utiliser des imprimés de traçage pour que les élèves puissent concentrer leur attention sur ce qu’ils font et ne pas s’inquiéter de rencontrer les autres pendant le processus.

À mesure que les élèves se familiarisent avec des exercices courts et simples, nous essayons activités plus longues et différents types d’exercices de pleine conscience. Nous répétons également les activités. Les étudiants aiment réessayer. Ils aiment s’améliorer, s’entraîner et se sentir comme s’ils avaient grandi ou accompli quelque chose.

Exercices de respiration

Une grande partie de la pleine conscience repose sur le ralentissement et le contrôle de la respiration pour vraiment s’accorder avec le corps. Pour introduire les exercices de respiration, je modélise d’abord la respiration contrôlée par moi-même devant tout le monde. Lorsque nous avons la technologie disponible, je laisse également les étudiants s’entraîner à utiliser des iPad et des écouteurs avec l’application Calm. Il existe de superbes activités gratuites que les élèves peuvent faire seuls sans avoir l’impression d’être sur une scène. Je donne aussi aux étudiants imprimables à tracer pendant qu’ils s’exercent à contrôler leur respiration en utilisant figure 8 respiration, respiration arc-en-ciel, et respiration d’étoile pour comprendre. Beaucoup de mes étudiants finissent par enregistrer ces imprimables dans leurs cahiers pour les utiliser tout au long de la journée.

Vous recherchez des activités de pleine conscience au collège que les adolescents et les adolescents apprécient réellement?  Apprenez-en davantage sur les activités que ma classe adore et comment j'ai obtenu mon adhésion!

Si vous asseyez dans la salle de classe en faisant cela est inconfortable pour vos élèves, amenez-les à l’extérieur pour s’entraîner! Donnez-leur des moulins à vent ou des bulles (les collégiens se déchaînent aussi pour ces choses) pour pratiquer des inspirations profondes et des expirations lentes.

Activités de méditation

Lorsque nous avons un peu de confort avec les exercices de respiration, je présente courtes activités de méditation guidées. J’aime commencer par des méditations enregistrées afin que les élèves puissent utiliser des écouteurs pour écouter. Cela enlève une partie de l’attention sociale, de sorte qu’ils s’inquiètent moins si les autres les regardent. Après avoir pratiqué de cette façon, je lis des activités de méditation guidées pour les aider à remarquer leur corps, à reconnaître leurs sentiments à propos de certains événements ou à identifier des sensations et des émotions liées à certaines expériences ou souvenirs. Encore une fois, je les garde courts pour les soulager! Ils sont moins susceptibles d’abandonner si la nouveauté est rapide au début.

Vous recherchez des activités de pleine conscience au collège que les adolescents et les adolescents apprécient réellement?  Apprenez-en davantage sur les activités que ma classe adore et comment j'ai obtenu mon adhésion!

Pleine conscience active

Si la respiration assise et la méditation ne le font pas pour vos élèves, n’ayez pas peur d’essayer des exercices de pleine conscience! La mise au point ne doit pas être effectuée dans un siège. Celles-ci activités de pleine conscience active étaient vraiment l’endroit idéal pour mes collégiens quand ils ont commencé à dire qu’ils avaient vraiment apprécié notre temps en pleine conscience! Sortez pour certaines de ces activités:

Faites une promenade dans la nature

Emmenez vos élèves sur un promenade dans la nature. Rappelez-leur qu’ils ne doivent pas parler pendant l’activité car vous leur donnerez des indices tout au long. Guidez-les en remarquant ce qu’ils voient, ce qu’ils sentent, ce qu’ils entendent et leurs propres sensations et émotions pendant que vous marchez. Une fois que vos élèves ont maîtrisé cette pratique (il Est-ce que prenez de la pratique), ils pourront le faire pendant de plus longues périodes sans les signaux.

Travailler dans un jardin

Si vous avez un jardin scolaire ou si vous avez l’espace pour créer même une petite parcelle, faites un exercice de jardinage. Laissez les élèves enfoncer leurs mains dans le sol et aidez-les à remarquer les sensations qu’ils ressentent pendant l’activité. Ils peuvent également écouter les odeurs et les sons tout en travaillant dans le jardin.

Vous recherchez des activités de pleine conscience au collège que les adolescents et les adolescents apprécient réellement?  Apprenez-en davantage sur les activités que ma classe adore et comment j'ai obtenu mon adhésion!

Peinture dirigée

Prenez du papier cartonné, des aquarelles, des pinceaux et des pailles pour une activité de peinture guidée. Les élèves utiliseront les pinceaux pour déposer de la peinture sur le papier, puis utiliseront les pailles pour souffler la peinture sur le papier (bonjour, exercice de respiration!). Invitez les élèves à choisir des couleurs qui représentent les émotions qu’ils remarquent dans leur corps maintenant et à remarquer leurs sensations en regardant la peinture bouger sur le papier. Les étudiants peuvent même mettre ces créations dans des cadres à 1 $ pour les garder comme un rappel pour faire une pause et remarquer.

Vous recherchez des activités de pleine conscience au collège que les adolescents et les adolescents apprécient réellement?  Apprenez-en davantage sur les activités que ma classe adore et comment j'ai obtenu mon adhésion!

Activités de yoga

Si vos élèves sont prêts à relever un défi, initiez-les au yoga (appelez cela des étirements ciblés si votre école le demande – les avantages sont les mêmes!). Le yoga peut sembler effrayant et intimidant pour les adolescents, surtout s’ils ont des idées préconçues sur ce qu’est le yoga ou ce qu’il requiert. Commencer avec poses simples et parlez-leur tout au long du processus – rien ne crée de gêne pour les adolescents comme le silence et la pose sur une chaise.

Vous recherchez des activités de pleine conscience au collège que les adolescents et les adolescents apprécient réellement?  Apprenez-en davantage sur les activités que ma classe adore et comment j'ai obtenu mon adhésion!

Si vous n’êtes pas totalement à l’aise avec le yoga, utilisez des vidéos d’instructeurs certifiés ou assistez vous-même à une formation! J’ai récemment terminé un certification avec YogaEd c’était fantastique. J’ai tout appris sur le flux et la séquence appropriés et sur certaines stratégies utiles pour dissiper le nuage gênant dans l’air. Comme pour les autres exercices de pleine conscience, commencez petit. Faites une activité de 5 minutes juste pour présenter les élèves et leur montrer qu’ils peuvent réellement faire du yoga.

Activités de pleine conscience au collège

Si vous cherchez à incorporer plus d’exercices de pleine conscience dans votre boîte à outils de conseil de collège, commencez lentement et petit! Donnez-leur un espace pour explorer comment la pleine conscience peut réellement leur être bénéfique. Utilisez des activités courtes, de 5 minutes ou moins, pour leur donner des opportunités de réussite et pour piquer leur intérêt. Vous n’êtes pas obligé de consacrer une leçon entière de 30 à 45 minutes à une seule activité! La pleine conscience peut facilement être utilisée comme échauffement ou comme conclusion à toute orientation en classe ou activité en petit groupe. Présentez à vos élèves une grande variété d’exercices de pleine conscience afin qu’ils puissent trouver leur ajustement parfait, qu’il s’agisse d’une simple respiration, de la méditation ou de pratiques plus actives.

Faites le nous savoir

Comment obtenez-vous l’adhésion de vos élèves en matière de pleine conscience? Quels sont tes préférés activités de pleine conscience au collège? Remplissez-nous ci-dessous dans la section commentaires!

Vous recherchez des activités de pleine conscience au collège que les adolescents et les adolescents apprécient réellement?  Apprenez-en davantage sur les activités que ma classe adore et comment j'ai obtenu mon adhésion!

Vous recherchez des activités de pleine conscience au collège pour vos cours d'orientation en classe ou vos séances de conseil en petits groupes?  Suscitez l'enthousiasme de vos élèves pour la pleine conscience en obtenant l'adhésion et en faisant des exercices de respiration, des activités de méditation guidées et des exercices de pleine conscience active comme le yoga, les observations des sens, et plus encore.  Les moments de pleine conscience sont parfaits pour les conseils scolaires, les réunions du matin ou à tout moment où vous souhaitez développer une pratique de la pleine conscience avec vos adolescents et adolescents.





Source link