janvier 28, 2021

Effets secondaires laids de manger de la restauration rapide tous les jours, selon les experts

Par admin2020


De temps en temps, lorsque vous êtes pressé et que vous avez une envie intense, passer par votre restaurant de restauration rapide préféré est bon pour votre santé. Tout au plus, chef célèbre et nutritionniste certifiée Serena Poon suggère de manger dans l’un de ces endroits une fois par mois, et si vous le faites, choisissez intelligemment. Cela signifie avoir une salade ou un fruit en accompagnement, plutôt que des frites – ou choisir l’une de ces 20 commandes de restauration rapide étonnamment saines. Et dire «non» au soda et choisir une bouteille d’eau à la place. Vous pouvez également transmettre des condiments, qui sont remplis de sucre et de conservateurs. Mais que faire si vous mangez de la restauration rapide tous les jours ou de manière plus régulière?

«Faites un ajustement à votre repas régulier de restauration rapide à la fois pour éviter de vous sentir privé», dit Poon. “N’oubliez pas que les aliments frais et aussi proches de leur état naturel que possible nourriront et dynamiseront votre corps.”

Mais, si vous mangez tous les jours chez McDonald, Taco Bell, Burger King et d’autres chaînes populaires, votre corps en subira un coup dur et vous pourriez ressentir des effets secondaires horribles en mangeant de la restauration rapide tous les jours. Voici comment, et pour des conseils encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de 15 conseils de perte de poids sous-estimés qui fonctionnent réellement.

Fast food
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Plus souvent qu’autrement, la plupart des gens commandent des hamburgers, des frites et des boissons sucrées lorsqu’ils passent par un service de restauration rapide au volant. Bien qu’il puisse avoir bon goût pour le moment, ce type de repas manque des nutriments essentiels dont nous avons besoin, notamment des fibres, des antioxydants et des phytonutriments qu’une alimentation équilibrée fournirait.

«Ces nutriments sont essentiels à la fois pour une santé optimale et pour protéger votre corps contre l’inflammation et l’oxydation», explique Poon.

En fait, selon La clinique de Cleveland, les cinq aliments les plus inflammatoires sont les sucres ajoutés, les gras trans, les viandes rouges et transformées, trop d’acides gras oméga-6 (présents dans les huiles) et les glucides raffinés – tous les éléments des repas que vous consommez si vous mangez tous les jours journée.

“Cette liste d’aliments inflammatoires est presque synonyme de ce que vous trouverez dans un repas de restauration rapide”, ajoute Poon.

À court terme, Poon dit que l’inflammation chronique peut causer des inconforts tels que douleur, fatigue, dépression, prise de poids et problèmes digestifs.

«Et l’inflammation est également un précurseur connu de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques, le cancer, les maladies auto-immunes et les maladies neurodégénératives», dit-elle.

Voici 14 conseils pour réduire l’inflammation et perdre du poids plus rapidement, selon les RD.

restauration rapide dans des contenants à emporter
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Parce qu’ils sont chargés de graisses malsaines, de sucre, de sel et de glucides transformés, la plupart des options de restauration rapide sont extrêmement riches en calories en fonction du volume, explique l’expert en nutrition et l’auteur. Dr Josh Axe, DNM, CNS.

«Cette combinaison d’ingrédients et de saveurs fait vraiment appel à nos papilles gustatives et facilite la suralimentation, et nous pouvons finir par consommer plus de 1 000 calories ou plus dans un repas de restauration rapide», dit-il.

Et le pire de tout, parce que la nourriture n’offrait aucune valeur nutritive, vous aurez plus vite faim et vous en voudrez toujours plus. Comme l’explique le Dr Axe, plus quelqu’un est habitué à manger des aliments transformés au goût très savoureux, plus quelqu’un en a envie, créant un cycle d’habitudes malsaines.

Au lieu de cela, offrez-vous de délicieux repas à la maison avec notre liste de 100 recettes les plus faciles à préparer.

Fast-Food double cheeseburger
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Poon dit des chercheurs ont constaté que les régimes riches en aliments transformés, qui sont le même type de régime si vous mangez tous les jours de la restauration rapide, affectent négativement le microbiome intestinal. Alors que beaucoup de gens croient que l’intestin ne concerne que la façon dont nous digérons les aliments, cet environnement délicat régit notre système immunitaire et la fonction principale de notre corps. Lorsque nous avons un déséquilibre dans ce domaine, cela peut conduire au syndrome du côlon irritable, aux maladies inflammatoires de l’intestin, au diabète et à l’obésité.

Ce qui est potentiellement encore plus effrayant, selon Poon, c’est recherche montre en outre qu’un déséquilibre dans votre microbiome intestinal causé par une alimentation riche en sucre, en matières grasses et en aliments raffinés peut être codé dans votre ADN, transmettant des risques pour la santé de vos enfants.

“Votre microbiome intestinal se nourrit d’aliments riches en prébiotiques, tels que les haricots, les bananes, les topinambours et l’avoine et [probiotics] comme les aliments fermentés ainsi que les légumes, les fruits, les fibres et les oméga-3 », recommande Poon.

Burger et frites
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Il n’y a rien de pire lorsque vous ne semblez pas être à l’aise, quelle que soit votre position ou ce que vous portez. Selon l’entraîneur de perte de poids Stéphanie Mansour, les ballonnements ne sont amusants pour personne et la restauration rapide ne fait qu’exagérer ce symptôme. Parce que ces aliments sont incroyablement riches en sodium, ce qui oblige votre corps à retenir l’eau, vous pouvez vous sentir enflé ou gonflé après avoir mangé beaucoup de restauration rapide, en particulier après quelques jours consécutifs.

«Certains repas de restauration rapide contiennent la moitié de la quantité de sodium que vous devriez avoir en une journée, vous devriez donc absolument faire attention à cela après avoir mangé de la restauration rapide», dit-elle.

En plus des ballonnements embêtants, Poon dit que manger régulièrement un régime riche en sodium peut entraîner une hypertension artérielle, des maladies cardiovasculaires, des maladies rénales, l’ostéoporose et le cancer. «Combiner les effets de la surconsommation de sodium avec les autres effets délétères d’un repas de restauration rapide rend difficile de trouver un argument pour manger du fast-food», prévient-elle.

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Fast food
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Si vous commencez à remarquer des éruptions cutanées et des éruptions cutanées sur votre visage ou votre corps après avoir mangé dans un fast-food, vous n’êtes pas seul. Mansour explique que les glucides provoquent souvent de l’acné en raison des pics de sucre dans le sang qui surviennent après la consommation.

«Parce que beaucoup de fast-foods sont riches en glucides, il est important de comprendre les effets qu’ils peuvent avoir non seulement sur votre corps interne mais aussi sur votre peau», poursuit-elle. “Si l’acné s’aggrave, essayez de couper certains glucides.”

Mais tous les glucides ne sont pas mauvais! C’est juste une question de types de glucides que vous consommez. Incorporez régulièrement ces 9 meilleurs glucides complexes pour perdre du poids dans votre alimentation pour vous sentir rassasié et satisfait.

Fast food
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Croyez-le ou non, votre seul repas dans un restaurant de restauration rapide pourrait envoyer vos macronutriments rapidement. Comme Poon l’estime, un hamburger d’un fast-food peut contenir environ 30 grammes de gras et 11 grammes de gras saturés. Un côté moyen de frites contient environ 17 grammes de gras et 3 grammes de gras saturés. Si vous consommez 2000 calories par jour, l’apport quotidien recommandé en matières grasses se situe entre 44 et 78 grammes. le American Heart Association suggère que votre limite quotidienne de graisses saturées à cet apport énergétique moyen soit de 13 grammes.

“Par ces calculs, un repas de hamburger et de frites vous placerait facilement au-dessus de la limite quotidienne recommandée pour les graisses saturées et bien dans votre apport quotidien recommandé en graisses”, poursuit Poon. “En plus de contribuer au gain de poids global, une alimentation régulière riche en graisses saturées peut augmenter le cholestérol LDL et augmenter votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.”

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