février 23, 2021

Petits déjeuners de famille meilleurs pour vous | État et régional

Par admin2020


MISSION, Kan., 22 février 2021 / PRNewswire / – (Caractéristiques familiales) S’assurer que les membres de votre famille commencent la journée de manière nutritive est un travail important, et en se concentrant sur quelques ingrédients sains, comme le vrai lait, des plats simples et sains peuvent rapidement devenir les favoris de la famille.

Chaque journée devrait commencer par un petit-déjeuner équilibré.Ainsi, lorsque les matins sont mouvementés et que la préparation des repas n’est pas possible, vous pouvez toujours commencer fort avec un accord pratique et emblématique – des céréales et du vrai lait. Agréables seuls, le vrai lait et les céréales Big G de General Mills, comme les Cheerios au miel et aux noix, sont encore meilleurs ensemble, fournissant des nutriments essentiels pour aider à alimenter la matinée avec le goût que les enfants – et les adultes – peuvent appeler un favori quotidien.

En fait, le lait de vache est la principale source alimentaire de calcium, de vitamine D et de potassium, et les céréales sont la principale source alimentaire de fibres – qui sont quatre nutriments préoccupants pour la santé publique identifiés par les Dietary Guidelines for Americans. Cette combinaison de petit-déjeuner nutritif ne coûte qu’environ 50 centimes par portion – afin que les parents puissent donner à leurs enfants les nutriments dont ils ont besoin sans se ruiner.

Une autre délicieuse option de petit-déjeuner est un Quiche au bacon et au brocoli, qui offre 11 grammes de protéines par portion tout en présentant les mangeurs difficiles aux légumes d’une manière appétissante. Si un emploi du temps chargé nécessite une option sur le pouce, le vrai lait fournit des nutriments essentiels et peut être mélangé dans un Shake à la banane pour une façon savoureuse et portable de commencer la journée.

Environ 90% de la population américaine ne respecte pas les recommandations laitières décrites dans les Dietary Guidelines for Americans. La plupart des individus gagneraient à augmenter leur consommation de lait de vache riche en nutriments et en calcium. Un verre de 8 onces de lait laitier contient presque autant de calcium que six tasses de chou frisé et la même quantité de protéines que 1 1/2 œuf moyen, faisant du vrai lait un moyen facile et délicieux pour vos tout-petits d’obtenir les nutriments importants qu’ils avoir besoin.

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Quiche au bacon et au brocoli

1

paquet (10 onces) de brocoli congelé avec sauce au fromage

3

tranches de bacon de dinde, hachées

1/2

tasse de champignons blancs, tranchés

1/2

tasse d’oignons verts, hachés

1

croûte de tarte préparée congelée (9 pouces)

4

des œufs

1

tasse de lait laitier sans gras ou faible en gras

1/2

tasse de fromage cheddar, râpé

Au micro-ondes, préparer le brocoli et la sauce au fromage selon les instructions sur l’emballage; laisser refroidir légèrement.

Dans une poêle antiadhésive à feu moyen, cuire le bacon, les champignons et les oignons verts jusqu’à ce que le bacon soit bien cuit et que les champignons soient tendres. Répartir le mélange de bacon au fond du fond de tarte; déposer le fond de tarte sur une plaque à pâtisserie.

Dans un bol, fouetter les œufs et le lait laitier, puis incorporer le brocoli et la sauce au fromage avec le fromage cheddar. Verser la crème dans le fond de tarte et cuire au four 35 à 45 minutes, ou jusqu’à ce que le centre soit juste pris et que la lame du couteau en ressorte propre lorsqu’elle est insérée au centre de la quiche.

Laisser refroidir au moins 10 minutes avant de couper en quartiers et de servir.

Information nutritionnelle par portion: 280 calories; 16 g de matières grasses; 6 g de graisses saturées; 160 mg de cholestérol; 11 g de protéines; 22 g de glucides; 2 g de fibres; 510 mg de sodium; 150 mg de calcium. Chiffres nutritionnels basés sur l’utilisation de lait sans gras.

Portions: 2 (6 onces de lait par portion)

1 1/2

tasses de lait laitier sans gras ou faible en gras

1

banane moyenne congelée, pelée et tranchée

1/2

cuillère à café d’extrait de vanille (facultatif)

1/4

cuillère à café d’extrait d’amande (facultatif)

cannelle, pour la garniture (facultatif)

Dans le récipient du mélangeur, mélanger le lait laitier, la banane, l’extrait de vanille et l’extrait d’amande. Mélanger jusqu’à consistance lisse, environ 20 secondes.

Verser dans deux verres et garnir d’une pincée de cannelle moulue, si désiré.

Information nutritionnelle par portion: 120 calories; 0 g de matières grasses; 0 g de graisses saturées; 0 mg de cholestérol; 7 g de protéines; 23 g de glucides; 2 g de fibres; 100 mg de sodium; 190 mg de calcium. Chiffres nutritionnels basés sur l’utilisation de lait sans gras.

Photos gracieuseté de Getty Images

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SOURCE Family Features Editorial Syndicate



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