juillet 22, 2021

18 meilleurs conseils pour avoir un ventre plat

Par admin2020


De nombreuses personnes ayant un excès de poids corporel portent de la graisse autour de leur abdomen. Cette graisse est un facteur de risque pour de nombreux problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

La graisse autour du ventre peut être difficile à perdre. Même avec un régime et de l’exercice, cela peut souvent être la dernière partie du corps à perdre du poids.

Cependant, il existe de nombreuses méthodes qu’une personne peut utiliser pour réduire la graisse globale et tonifier l’abdomen.

Les techniques qui peuvent aider les gens à avoir un ventre plat comprennent :

Les exercices cardiovasculaires ou aérobiques sont un excellent moyen pour une personne de brûler des calories et d’améliorer sa santé cardiaque.

De nombreux exercices cardio sont efficaces pour tailler et renforcer la section médiane d’une personne. Quelques exemples incluent la course, la marche et la natation.

Recherche a montré que l’exercice aérobique modéré à vigoureux peut réduire la graisse chez les personnes en surpoids, même sans réduction de l’apport calorique.

Les fibres peuvent aider une personne à se sentir rassasiée plus longtemps, ce qui peut réduire la quantité de nourriture qu’elle mange pendant et entre les repas.

Les fibres maintiennent également le fonctionnement du système digestif. Un système digestif sain peut réduire les ballonnements et garder l’estomac mince.

Les glucides sont une source d’énergie pour le corps, mais tous les glucides ne sont pas également bons pour la santé. Le corps transforme certains glucides, comme le pain blanc et les pâtes blanches, en glucose. Lorsqu’une personne consomme plus de glucose que nécessaire, le corps stocke l’excès sous forme de graisse.

Une personne cherchant à réduire la quantité de graisse autour de son ventre devrait limiter sa consommation de glucides raffinés.

Comme les glucides sont essentiels pour l’énergie, les gens devraient toujours manger des variétés de grains entiers saines.

Les protéines offrent les éléments constitutifs du corps pour réparer et développer les muscles, et elles aident également une personne à se sentir rassasiée plus longtemps.

Une petite étude de 2012 ont constaté que les personnes qui consommaient des protéines de haute qualité, telles que le lait, les œufs et le bœuf, avaient un pourcentage plus faible de graisse abdominale.

Les gens devraient choisir de se tenir debout lorsqu’ils soulèvent des poids ou font des exercices de résistance. Se tenir debout tout en effectuant certains mouvements, tels que les flexions des biceps, peut aider une personne à engager son cœur pendant qu’elle se soulève.

Cet engagement peut aider à renforcer les muscles du tronc et à affiner la région de l’estomac.

Faire de l’entraînement en résistance peut aider à s’assurer qu’une personne qui coupe des calories ne perde pas de masse musculaire. Le développement de la masse musculaire peut également aider le corps à brûler plus de calories au repos.

Les types courants d’entraînement en résistance comprennent l’haltérophilie et les exercices qui utilisent le poids du corps, tels que les squats et les fentes.

Les gens peuvent faire de l’entraînement en résistance seul ou en conjonction avec le cardio. Les résultats d’un étude chez les adolescents obèses suggèrent que combiner à la fois la résistance et l’entraînement cardio est un moyen efficace de réduire la graisse corporelle.

Les acides gras monoinsaturés, que les gens appellent souvent les « bons gras », sont présents dans les graisses liquides à température ambiante.

Les sources saines d’acides gras monoinsaturés comprennent :

  • avocat
  • huile d’olive
  • des noisettes
  • huile de sésame
  • beurre de cacahuète sans sucre ajouté

UNE Revue systématique 2016 ont découvert que les régimes riches en acides gras monoinsaturés pouvaient aider à réduire le poids corporel.

Les personnes qui cherchent à perdre de la graisse abdominale peuvent essayer d’ajouter des mouvements et des activités supplémentaires tout au long de la journée, surtout si elles passent généralement la majeure partie de la journée assises au travail ou à l’école.

Voici des exemples de petites activités qui s’additionnent tout au long de la journée :

  • prendre les escaliers
  • marche
  • à l’aide d’un bureau debout
  • s’agiter
  • s’étirer tout au long de la journée

Une étude a même suggéré que l’ajout de ce mouvement supplémentaire pourrait aider une personne à brûler jusqu’à 2 000 calories supplémentaires par jour, en fonction de son poids corporel et de son niveau d’activité.

Les boissons riches en calories fournissent souvent peu ou pas de nutriments, et les boire permet de consommer trop de calories sans s’en rendre compte.

Il existe des contrevenants évidents, tels que les boissons gazeuses et les boissons énergisantes. Cependant, d’autres boissons populaires, y compris les jus, les boissons à base de café à base de lait et les boissons alcoolisées, contiennent toutes des calories supplémentaires, souvent sans valeur nutritionnelle supplémentaire.

Pour éviter de consommer trop de calories dans les boissons, une personne peut :

  • remplacez le jus par des fruits entiers, riches en fibres
  • limiter ou éviter le lait et le sucre dans le café et le thé
  • préparer des boissons alcoolisées mélangées avec de l’eau gazeuse au lieu de tonic, de cola ou de soda au gingembre

Les gens peuvent minimiser la rétention d’eau et les ballonnements, qui peuvent tous deux faire paraître l’estomac d’une personne plus gros, en buvant beaucoup d’eau.

Boire un verre d’eau avant un repas peut également remplir l’estomac et aider à contrôler les portions pendant le repas.

Les gens peuvent boire de l’eau plate ou l’infuser avec des agrumes, du concombre ou des baies pour ajouter de la saveur. Boire des tisanes est un autre excellent moyen de rester hydraté.

Les muscles du tronc sont ceux qui entourent le tronc, qui comprennent à la fois les muscles abdominaux et les muscles du dos. Travailler sur le tronc peut aider une personne à gagner du muscle et à brûler plus de calories tout au long de la journée.

Un noyau solide soutiendra également le corps pendant une variété d’autres activités, y compris l’entraînement cardio et la résistance, réduisant ainsi le risque de blessure.

Le renforcement des muscles abdominaux peut aider l’estomac à paraître et à se sentir tonifié lorsqu’une personne perd de la graisse abdominale.

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Une personne peut améliorer la qualité de son sommeil en gardant les appareils électroniques hors de la chambre.

Le sommeil est nécessaire à la santé globale, notamment au maintien d’un poids santé.

Recherche de 2018 a découvert que la privation de sommeil affecte les hormones qui régulent l’appétit d’une personne et peut lui donner plus faim. Les auteurs ont noté que l’augmentation de la durée du sommeil et l’amélioration de la qualité du sommeil pourraient aider les gens à perdre du poids.

Les gens peuvent dormir plus et améliorer la qualité du sommeil en :

  • garder l’électronique hors de la chambre
  • se coucher 30 à 60 minutes plus tôt que d’habitude
  • faire des étirements relaxants ou de la méditation avant de se coucher
  • avoir suffisamment de soleil tout au long de la journée
  • faire de l’exercice régulièrement
  • éviter la caféine et l’alcool avant de se coucher

Il existe une association entre le stress et plusieurs problèmes de santé. Ces problèmes incluent la prise de poids, qui peut survenir parce que certaines personnes ont tendance à manger lorsqu’elles sont stressées. Cet effet peut être dû à la libération de cortisol, une hormone du stress qui peut stimuler l’appétit.

Les moyens de soulager le stress comprennent :

  • faire de l’exercice aérobie
  • parler à un être cher
  • essayer la pleine conscience
  • prioriser les tâches importantes
  • faire une pause ou même des vacances
  • éviter de s’engager dans trop de projets et d’événements
  • prendre le temps de faire un passe-temps agréable

En plus des autres exercices, ajouter une marche de 30 minutes chaque jour peut aider une personne à brûler plus de calories, à réduire le stress et à faire plus de mouvement.

Prendre 30 minutes pour marcher à l’heure du déjeuner peut aider à réduire la graisse tenace et peut également aider une personne à se sentir plus productive l’après-midi.

Une marche de 30 minutes après le dîner peut faciliter la digestion et empêcher quelqu’un de passer ce temps à rester sédentaire devant la télévision.

Tenir un journal alimentaire peut aider une personne à réfléchir à ce qu’elle a mangé et l’amener à prendre des décisions plus saines au moment des repas et des collations.

Les gens sous-estiment parfois ce qu’ils ont mangé au cours de la journée ou oublient de consommer des nutriments clés, optant plutôt pour des collations malsaines. Tenir un journal alimentaire pendant 1 ou 2 semaines peut aider quelqu’un à identifier la source de ses calories supplémentaires.

En mangeant trop vite, une personne ne laisse pas à son cerveau le temps d’enregistrer qu’elle est rassasiée tant qu’elle n’a pas déjà consommé trop de calories au cours d’un repas.

Manger rapidement peut également amener une personne à avaler plus d’air, ce qui peut entraîner un excès de gaz et des ballonnements.

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un moyen rapide de brûler plus de calories pendant l’exercice.

Le HIIT implique de courtes périodes de mouvement intense avec de brèves périodes de repos entre elles. Ce type d’entraînement par intervalles peut aider une personne à brûler plus de calories en moins de temps que certaines options d’exercice traditionnelles.

UNE Bilan 2018 des études ont montré que l’entraînement HIIT, en particulier la course à pied, pouvait aider à réduire à la fois la graisse corporelle totale et la graisse abdominale. Le cyclisme HIIT peut également être efficace, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer.

Les sensibilités alimentaires peuvent provoquer divers symptômes gastro-intestinaux, notamment des gaz, des ballonnements et de la constipation. Les aliments que les gens ont généralement des sensibilités incluent les produits laitiers, les œufs et le gluten.

Si une personne se sent ballonnée ou a d’autres problèmes digestifs après avoir mangé un type d’aliment particulier, elle doit en parler à un médecin ou à un diététicien.

Il existe de nombreuses façons pour une personne d’avoir un ventre plat. L’ajout d’exercices supplémentaires à la routine quotidienne, l’augmentation de l’apport en fibres et le fait de dormir davantage peuvent tous aider à affiner le tour de taille d’une personne.

Avant de commencer un nouveau programme d’exercices, les gens devraient parler à un médecin de tout problème de santé.



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