août 5, 2021

Comment changer efficacement de technique pour devenir un meilleur athlète

Par admin2020


Changer de technique

Repensez à l’année dernière. Vos performances ont-elles changé ? Même si vous vous considériez comme un athlète sérieux, vous auriez dû vous améliorer au cours de l’année. À quelle fréquence vous évaluez-vous sincèrement ? Acceptez-vous facilement les changements techniques qui doivent être apportés ? (Les meilleurs des meilleurs le font. Par exemple, consultez Comment Troy Polamalu évalue sa performance.)
La science derrière la haute performance estime qu’il faut 30 à 60 jours pour changer totalement votre technique. Cependant, si vous envisagez d’apporter des améliorations en pensant que vous n’avez besoin que de faire des changements physiques, cela ralentira votre progression. Les ajustements nécessitent également un travail émotionnel et mental.
Physiquement, votre cerveau travaille en coulisses pour vous aider à changer. Imaginez que de nouvelles voies d’information soient construites pour transformer une nouvelle activité en une habitude familière. C’est pourquoi votre entraîneur répète les exercices. La répétition renforce les voies d’information dans votre cerveau, vous pouvez donc éventuellement effectuer une action sans y penser.
Mentalement, travailler sur une nouvelle technique nécessite de se concentrer et de rester dans l’instant présent. C’est parce que vous devez vraiment penser à pratiquer la nouvelle méthode au lieu de l’ancienne confortable. Vous aurez l’impression de devoir ralentir. Toute résistance ralentira en fait les choses. Mais si vous persévérez, la nouvelle technique finira par devenir automatique.
Ensuite, il y a le émotif pièce. Quand votre coach vous dit de changer, est-ce que vous vous cramponnez ou le prenez personnellement ? Les conseils du coach n’ont rien à voir avec vous en tant qu’individu, mais tout à voir avec votre performance. Ce n’est pas un jugement, c’est un changement de performance. Vous deviendrez plus flexible et résilient lorsque vous releverez le défi.
Voici trois conseils rapides de psychologie du sport pour vous aider à devenir plus adaptatif :

Les mots-clés sont des rappels de performances

Trouvez un mot pour vous rappeler votre nouvelle approche. Cela vous aidera à vous concentrer tout en faisant les changements nécessaires. Exemple : lorsque j’étais un rameur de compétition travaillant sur ma technique, les deux mots que j’utilisais étaient « enrouler » et « lever » – donc je me souvenais de rouler mes lames tôt et de lever les mains avant que les lames ne tombent dans l’eau .

Visualisez-vous en train d’exécuter la nouvelle technique

La visualisation permet d’accélérer la courbe d’apprentissage. Pourquoi? Parce que votre cerveau ne peut pas faire la différence entre la réalité et la visualisation. Cela fait partie des raisons pour lesquelles vos rêves semblent si réels. Ce qui est vraiment cool, c’est que vous faites travailler vos muscles comme si vous faisiez réellement les répétitions, donc vous entraînez la technique entre les entraînements. (Améliorez vos techniques de visualisation avec quelques conseils.)

Focus sur les résultats

Au fur et à mesure que vous continuerez à travailler sur le changement, vous commencerez à vous y détendre. Cela ne semblera plus raide et inconnu. Sortez de votre tête et arrêtez de penser aux mouvements étape par étape. Au lieu de cela, commencez à voir tout s’assembler en douceur et facilement. Imaginez comment vous voulez qu’il se sente quand il entre en jeu et que vous l’obtenez. Détendez-vous et ayez confiance que votre corps sait quoi faire.
Voilà pourquoi athlètes d’élite repoussent toujours les limites et essaient de nouvelles choses. Ils savent que c’est bon pour eux. Cela garde les choses fraîches et renforce leur jeu.
J’aime me rappeler que ce qui était autrefois difficile devient facile. C’est vrai. Continuez à vous mettre au défi de faire de petits changements progressifs. Considérez-le comme un processus continu vous aidant à perfectionner vos compétences et à tendre vers l’excellence.

Défi

Le changement demande du travail. Cela pourrait vous ralentir et vous sentir mal à l’aise au début. Trouvez un mot-clé pour vous aider à vous souvenir de la nouvelle technique sur laquelle vous travaillez. Fermez les yeux un instant et dans votre esprit, visualisez-vous facilement en utilisant la nouvelle technique. Comment ça se sent ? Continuez à utiliser le mot-clé et la visualisation pour accélérer le processus. Restez concentré sur le résultat et sur la façon dont vous serez un meilleur athlète grâce aux changements que vous apportez.
crédit photo : ace.com



Source link