août 5, 2021

Un entraîneur de saut de renommée mondiale révèle ses meilleurs conseils pour sauter plus haut

Par admin2020


En ce qui concerne les années, 1984 était une bonne année pour le saut. C’est l’année où le logo Jumpman emblématique de Michael Jordan a été capturé lors d’une séance photo pour Vie magazine. La pose légendaire des bras et des jambes étendues a été influencée par une technique de ballet connue sous le nom de grande jette. Cette image vaut maintenant des milliards et a continué à orner des chaussures, des uniformes et des chaussettes dans le monde entier. Quelques mois après la prise de cette photo, Tyler Ray, l’homme que je pense être le meilleur entraîneur de saut au monde, est né.

Surnommé « Jukebox » sur le circuit professionnel du dunk pour son style « dunk à la demande », Ray s’est fait un nom avec sa verticale d’un autre monde. Oubliez Yeezy de Kanye, les lapins de 48 pouces de Tyler ont en fait sauté par-dessus le Jumpman (Jordan aurait affiché un vert de 45,5 pouces en Caroline du Nord).

Chaque impulsion, poussée et tendon défiant la gravité de l’être de Ray résonne avec le rythme du rebond. Cette quête de l’air raréfié l’a emmené à travers le monde sur le circuit du dunk et se poursuit alors qu’il encadre et entraîne des athlètes du monde entier avec leurs objectifs verticaux. Avec un saut de près de 50 pouces à son nom, l’hypothèse serait que Ray a naturellement le “cadeau de contraction”. Ceci n’est que partiellement vrai. Il a du talent sans aucun doute. Mais il est autant un étudiant en saut qu’un pratiquant. En fait, lorsqu’il a vraiment commencé à se concentrer sur l’augmentation de sa capacité de saut, sa verticale était de 37 pouces. Dix-huit mois d’étude, d’expérimentation et de pratique plus tard, et le nombre était passé à 48 pouces à couper le souffle.

Ce qui est amusant d’être au sommet, c’est que beaucoup de ceux qui atteignent le statut de classe mondiale ne peuvent pas expliquer comment ils le font. La grâce de Gretzky sur la glace n’a pas pu être transférée au monde de l’entraînement, la magie du bois dur d’Isaiah Thomas n’a pas continué une fois qu’il a enfilé un costume, et même Jordan lui-même a eu du mal à expliquer comment construire une équipe de championnat dans son rôle actuel avec les Hornets . Ils le font tout simplement ; ils luttent avec le comment. Le comment de Tyler est ce qui le sépare de ses contemporains. Il sait exactement ce qui fait un bon sauteur et peut expliquer dans les moindres détails le plan du succès en saut d’obstacles.

Il existe d’innombrables programmes de saut d’obstacles. Certains sont bons, d’autres non, la plupart étant intermédiaires. L’un des plus gros problèmes avec la plupart des programmes basés sur les sauts est le manque d’instructions techniques sur le saut lui-même. C’est là que Ray diffère. Tout commence par la rupture de l’approche. Il existe des différences majeures dans la façon dont les sauteurs d’élite attaquent leurs tentatives par rapport aux personnes qui sont plus liées au sol.

Ray considère les trois dernières étapes avant le saut comme la porte d’entrée pour monter en flèche. Ces étapes sont appelées l’avant-dernière, l’usine et le bloc, respectivement.

L’avant-dernière étape devrait être une poussée horizontale dynamique. Ici, l’athlète doit couvrir autant de terrain que possible tout en gardant une posture haute. Considérez cette étape comme le générateur de vitesse qui fabriquera l’énergie cinétique nécessaire pour voler vers le ciel. Restez grand et passez l’avant-dernier, comme démontré ici :

L’étape de l’installation devrait suivre ensuite. Dans cette étape, l’athlète absorbe et transfère l’accélération de l’avant-dernière et l’apporte dans le bloc. Plus l’athlète est fort dans la gestion de la force dans la posture du pas de la plante, plus il y a de potentiel pour réussir un pas de bloc. Vous ne voulez pas que votre centre de gravité se déplace devant votre pied. Restez derrière la plante, comme démontré ici :

La dernière étape de cette séquence critique en trois étapes est l’étape du bloc ou du poinçon. Le bloc est la pause. Ici, nous prenons le potentiel vertical de la plante et l’enfonçons dans le sol. Poussez vers le bas pour monter. Dans cette partie, Ray veut voir un torse plus vertical avec l’épaule empilée sur le pied. Trop d’inclinaison vers l’avant et le saut dérivera vers l’extérieur au lieu de monter. Pensez à « frapper » le sol avec ce pied de plomb, comme illustré ici :

Ensuite, après que cette troisième étape touche le sol, vous voulez avoir votre corps « empilé » à travers l’épaule, la hanche et la cheville, comme démontré ici :

La dernière pièce du puzzle consiste à se souvenir d’accélérer tout au long du saut, pas jusqu’au saut. Vous prenez simplement l’accélération et l’élan horizontaux et vous les redirigez plus verticalement :

Voici à quoi ressemblent plusieurs erreurs de saut courantes en action, suivies de ce à quoi ressemble un dunker de haut niveau avec une bonne mécanique de saut :

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Une fois que l’athlète peut comprendre l’importance des trois dernières étapes avant le saut, il peut utiliser des exercices spécifiques pour aider à rendre ces étapes plus robustes. Le PUSH-PUNCH Drill est l’amplificateur de saut de pain et de beurre de Ray.

“Je utilise le Perceuse PUSH-PUNCH qui crée le comportement à travers les trois derniers contacts. L’athlète doit identifier et comprendre sa séquence végétale (deux derniers contacts). Pour certains, c’est droite-gauche, et d’autres, c’est gauche-droite. Le premier des deux (est) la plante. Une fois cela identifié, ils pèseront sur la jambe qui fait avancer la jambe de leur plante jusqu’à l’avant-dernière foulée. Nous créons effectivement la séquence de décollage à partir d’une position stationnaire, obligeant l’athlète à POUSSER de manière extrêmement agressive. Lorsque l’athlète entre en contact avec la plante, il suit en frappant le pied du bloc.

Lorsqu’ils sont repérés et pratiqués correctement, Ray a vu des athlètes ajouter 4 pouces à leur verticale en 20 minutes. Le rythme et l’enchaînement de ces étapes sont ce qui sépare les bons des grands sauteurs. Et les grands sauteurs ne sont pas seulement nés. N’oubliez pas que le piratage de l’aspect technique du rebond a permis d’ajouter 11 pouces aux sauts déjà impressionnants de Tyler. Il a aidé des milliers de personnes grâce à ses signaux et est convaincu que ces étapes peuvent également vous aider.

« La technique est la clé, parfois il faut d’abord ralentir pour accélérer. Une fois que vous l’obtenez, vous n’avez pas d’autre choix que de monter », dit Ray.

Vous pouvez consulter plus de contenu de saut gratuit de Coach Ray sur Instagram.

Crédit photo : FS-Stock/iStock

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