septembre 15, 2021

8 conseils pour manger sainement au quotidien L’actualité du Costa Rica

Par admin2020


Manger sainement fait partie de ces bonnes résolutions que l’on se fixe souvent au début de l’automne ou au début de l’année. Vérité? Et bien des fois, ce bon objectif s’estompe avec le temps. Manger sain, c’est manger un régime équilibré, avec tous les nutriments nécessaires pour couvrir votre besoins nutritionnels.

Manger sainement est beaucoup plus facile qu’il n’y paraît, même à l’extérieur de la maison. Suivez simplement quelques conseils et réduisez les options moins saines pour les occasions spéciales.

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En fin de compte, cela signifie changer ses habitudes et choisir de prendre soin de soi. On vous dévoile la formule en 8 astuces !

1. Comment perdre du poids et manger sainement en même temps

Une alimentation saine est souvent liée à la perte de poids. En effet, avec de saines habitudes alimentaires, il est plus facile de dire adieu aux kilos en trop de l’été, de l’inactivité ou de la vie sédentaire. Mais pas seulement. Quand nous sommes en surpoids, ce qui se passe, c’est que nous mangeons plus que ce dont notre corps a besoin ou que nous devons bouger plus. Un minimum de 30 minutes d’exercice par jour, comme une marche rapide, peut vous aider à perdre du poids.

Quand il s’agit de manger, il est important de savoir quoi manger mais aussi comment manger pour le faire de manière saine. Par exemple, changez votre façon de penser à la nourriture. N’oubliez pas que vous mangez pour satisfaire votre faim et qu’il est important d’arrêter lorsque vous répondez à ce besoin ; sans attendre d’être plein.

2. Comment il est important de manger sainement

Avant de commencer à réfléchir aux aliments que vous devriez manger et à ceux que vous ne devriez pas manger, il est important de poser de bonnes bases sur la façon dont. Par exemple, il est important de noter que vous ne devez sauter aucun des 3 repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner).

Si vous arrivez avec un grand appétit à l’un d’eux, il est facile de trop manger. C’est pourquoi il est préférable de suivre la recommandation de 5 repas ; prendre une collation en milieu de matinée et une autre l’après-midi. Une laiterie, un fruit, une poignée de noix ou de graines sont une bonne option. Ou barre de graines et noix !

Le temps est également important pour manger sainement. Essayez de toujours préparer vos repas aux mêmes heures et de leur consacrer du temps, sans vous presser. Manger vite rend la digestion difficile et peut entraîner une suralimentation car lorsque votre cerveau reçoit le signal que votre estomac est plein, il est trop tard.

3. Toujours boire de l’eau

Si vous souhaitez avoir une alimentation saine, buvez de l’eau et bannissez de votre réfrigérateur les boissons gazeuses ou sucrées telles que les boissons gazeuses et les fruits emballés. Boire environ 2 litres par jour vous aidera à réguler votre appétit et est essentiel pour perdre du poids. Si vous faites partie de ces personnes qui ont du mal à boire, essayez de travailler ou d’étudier toujours avec une bouteille d’eau à vos côtés. Ou prenez quelques verres avant de manger.

4. Les graisses, seulement si elles sont bonnes

Les graisses sont riches en calories, il est donc préférable de limiter leur consommation à ce qu’elles sont, un pansement pour d’autres aliments. Aussi, optez uniquement pour des graisses saines, comme l’huile d’olive, l’huile de tournesol et celle qui contient des aliments comme l’avocat, les olives, les noix ou les poissons gras. Réduisez les saucisses et autres graisses animales ou les huiles de palme et de noix de coco pour les occasions spéciales. Et entre le beurre et la margarine, optez toujours pour le premier, plus naturel et sain.

5. Dites adieu à l’excès de sucre et de sel

Le sucre et le sel peuvent égayer un repas sain ou un plat sain, si vous les utilisez en juste quantité. Les aliments salés sont néfastes pour la santé cardiovasculaire et, comme les aliments trop sucrés, empêchent la perte de poids. Le sel et le sucre peuvent même booster votre appétit et sont très présents dans les aliments ultra-transformés, comme les plats cuisinés, les sauces ou les jus et smoothies conditionnés. Fuyez-les autant que vous le pouvez !

6. Faites des fruits et légumes la base de votre alimentation

Les spécialistes de la nutrition sont clairs à ce sujet; les fruits et légumes devraient être la base de l’alimentation. Cela se reflète dans la règle de l’assiette saine, qui est devenue populaire parmi les nutritionnistes et les médecins : si vous voulez manger sainement, la moitié de chacun de vos repas principaux doit être constituée de fruits et de légumes. Et la moitié de ceux que vous mangez tous les jours sont meilleurs crus. Inscrivez-vous pour des salades ou des smoothies naturels aux fruits frais, votre corps l’appréciera !

7. Céréales, meilleurs grains entiers

Suivant la norme de l’assiette saine, les céréales devraient être équivalentes à 25 % de chaque repas quotidien. Parmi eux se trouvent le riz, les pâtes, le pain ou les céréales contenus dans le délicieux Porridge. Parce que dans une alimentation saine, il est important que les céréales soient entières et naturelles.

8. Évitez les plats préparés ou la restauration rapide

Cela ne pouvait pas manquer dans notre article de conseils pour manger sainement et perdre du poids : les aliments préparés ou les fast-foods contiennent de nombreux aliments malsains que vous devriez éviter, comme le sel, le sucre ou les gras trans. Essayez d’éviter les chaînes de restauration rapide et les aliments préparés au supermarché pour être réchauffés au micro-ondes.

Manger sainement et perdre du poids sera très facile si vous suivez nos conseils au quotidien. Si vous les gardez un certain temps, vous changerez vos habitudes sans effort et sans souffrir de propositions alimentaires malsaines.

Peu à peu, ils cesseront d’avoir l’air appétissants. Découvrez le plaisir d’une alimentation saine ! Découvrez une vie saine.

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