octobre 12, 2021

Ce sont les outils d’entraînement mental qu’un psychologue de la performance utilise sur les athlètes d’élite

Par admin2020


WH : Qu’est-ce qu’un psychologue de la performance ?

Kate : Une psychologue de la performance ou une psychologue du sport et de l’exercice est une psychologue qualifiée qui possède des connaissances et une formation spécialisées pour travailler avec les athlètes et les équipes afin de les aider à optimiser leurs performances tout en gérant différents aspects de leur vie. S’ils sont particulièrement compétents dans les techniques d’amélioration et de pilotage des performances, de gestion des émotions, d’aide à la gestion de la pression, de la cohésion d’équipe, de la motivation et de la confiance en également des préoccupations externes telles que l’équilibre travail/vie personnelle, le sommeil, le stress, la dépression/l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale, la concentration et la résilience.

En tant que psychologue généraliste moi-même, bien que j’aie un certain nombre d’années d’expérience à travailler avec des athlètes et à augmenter leurs performances et leur rendement, je travaille toujours pour pouvoir me qualifier pour l’approbation spécifique de la psychologie du sport et de l’exercice.

Dans quelle mesure la santé mentale a-t-elle un impact sur la performance ?

La santé mentale joue un rôle si important lorsqu’il s’agit de performance et d’être en mesure de donner le meilleur de vous-même. Une fois que les athlètes atteignent un niveau élite, et même avant cela, ils ont généralement eu des années de consolidation de leurs compétences physiques, ce qui signifie qu’ils sont désormais une seconde nature. Il s’agit alors de s’assurer qu’ils prennent soin de leur santé mentale afin de pouvoir exercer ces habiletés physiques au mieux de leurs capacités.

Il y a une citation d’un ancien receveur de baseball américain Yogi Berra qui dit que le sport est à 90 % mental et 10 % physique. Bien que je ne sois pas sûr qu’il y ait un chiffre précis que vous puissiez y donner, chaque moment sur le terrain, chaque décision que nous prenons, est directement liée à et motivée par notre entraînement mental et notre santé mentale.

Certains des meilleurs athlètes sont capables de se rendre si compétitifs malgré les limitations de compétences, car ils passent du temps à s’assurer qu’ils sont en forme mentalement. Je dis toujours aux athlètes qu’il est tout aussi important d’entraîner l’esprit que d’entraîner le corps. Nous n’irions pas à la salle de sport et n’entraînerions que le côté gauche de notre corps ! Mettre de côté même quelques minutes par jour pour faire de l’imagerie, de la pleine conscience, de l’auto-persuasion ou de la respiration délibérée pourrait être la différence pour obtenir le W lorsque vous êtes sur le terrain.

Je dis toujours aux athlètes qu’il est tout aussi important d’entraîner l’esprit que d’entraîner le corps

Quels sont certains des outils que vous utilisez avec vos athlètes pour faire face à la pression sur le terrain ?

J’encourage les athlètes avec qui je travaille à avoir une routine en place pour les aider à se préparer à performer. La meilleure façon de gérer la pression sur le terrain est de vous préparer avant de vous y rendre.

Une bonne routine qui prépare l’athlète peut faire la différence entre sortir prêt à jouer ou sortir à plat ou trop anxieux.

Je travaille également sur eux pour augmenter leur compréhension de la meilleure façon de se préparer pour un jeu, car chaque individu aura un niveau d’excitation optimal différent auquel il doit parvenir pour donner le meilleur de lui-même (explorez l’hypothèse du u inversé pour plus d’informations ).

Pour cela, il peut être utile d’utiliser des techniques de respiration apaisantes ou énergisantes, d’écouter de la musique ou de faire des préparations supplémentaires avec des coéquipiers. J’encourage également les athlètes à identifier des mots clés, des phrases ou des objectifs pour chaque jeu qui leur permettront de rester ancrés et concentrés sur la tâche à accomplir. Ou qu’ils peuvent utiliser pour se rafraîchir entre les jeux ! Cela peut aider lorsque la pression devient écrasante ou lorsqu’ils se sentent perdus sur le terrain. Parfois, nous écrirons également leurs mots sur une fine bande de ruban adhésif et l’enroulons autour d’un poignet ou d’une botte afin qu’ils puissent voir activement les rappels lorsqu’ils sont là-bas.

Vous devez essayer cette technique de respiration utilisée par les athlètes champions du monde

Vous devez essayer cette technique de respiration utilisée par les athlètes champions du monde

Lorsque vous fixez des objectifs, il est toujours important de les garder réalistes et réalisables. Si vous aviez en moyenne 10 éliminations la saison dernière, il n’est probablement pas réaliste de vous fixer un objectif de 30 dans un match. Cela ne ferait que vous préparer à l’échec et ajouter une pression inutile à votre jeu. Au lieu de vous fixer un objectif de 11 ou 12, cela signifie que l’objectif est plus réalisable tout en démontrant ces améliorations.

Comment cela peut-il être traduit pour les non-athlètes ?

Tous les outils et stratégies que j’utilise avec les athlètes peuvent être traduits pour les non-athlètes. Créer des routines par exemple. Dans le sport, nous les utilisons pour préparer un match, mais dans la vie, ils peuvent être utiles pour s’endormir, se préparer avant une grande présentation ou aider à gérer ses émotions.

L’établissement d’objectifs est également excellent à utiliser dans tous les aspects de la vie ! Si vous vous fixez des objectifs réalistes et réalisables (souvent appelés objectifs SMART), cela peut conduire à une augmentation de votre productivité ainsi que de votre auto-efficacité et de votre confiance en vous. Parfois, les problèmes de performance des athlètes découlent directement des facteurs de stress de la vie, alors j’essaie de m’assurer, lorsque nous utilisons différents outils et techniques, qu’ils sont enseignés de manière à ce que l’athlète puisse les généraliser et les appliquer dans différents contextes.

L'astuce qui vous aidera à voir les résultats de remise en forme plus rapidement

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Avez-vous des stratégies d’entraînement mental que vous utilisez?

J’utilise beaucoup de stratégies de pleine conscience et de respiration dans ma propre vie. Bien que je n’aie jamais été doué pour les longues méditations ou les pratiques de pleine conscience, j’essaie vraiment d’intégrer de nombreux petits moments de pleine conscience tout au long de ma journée.

Prendre quelques respirations lentes et délibérées pour interrompre une longue tâche, faire du yoga sur chaise, prendre mon petit-déjeuner en pleine conscience ou boire une tasse de thé, ou même simplement ranger mon téléphone pendant un moment, en particulier lorsque je prends les transports en commun pour pouvoir juste être présent dans l’instant. Les petits moments s’additionnent tout au long de la journée et je trouve que je suis capable de continuer plus longtemps. Il est également bon de mélanger les choses de temps en temps.

Je suis généralement le genre de personne qui aime l’ordre et la structure dans ma journée, mais quand il s’agit de travailler avec des athlètes, j’essaie toujours d’apporter de nouvelles idées et stratégies sur lesquelles travailler, ou d’apporter une certaine flexibilité dans ce qu’une session pourrait ressembler. Si nous ne nous réunissons pas dans mon bureau, nous pourrions aller faire un tour sur les vélos d’appartement ou discuter pendant que le kiné travaille sur un mollet. Être flexible et changer les choses est également utile si vous vous sentez à plat ou comme si vous ne faisiez que bouger les choses.

Quels sont vos conseils pour entretenir notre santé mentale ?

Mon conseil numéro un pour entretenir votre santé mentale est de vous assurer de prendre le temps de prendre soin de vous. Très souvent, nous prenons l’habitude de nous assurer que ceux qui nous entourent vont bien, ou la vie devient trop chargée et nous perdons la trace de nous-mêmes en passant par les mouvements.

Il peut être difficile de rompre avec les habitudes ! Avez-vous déjà pensé à la jambe que vous mettez en premier dans un pantalon ? Remarquez-le la prochaine fois et essayez de le changer. Cela peut être inconfortable pendant un certain temps, mais si vous persévérez, cela deviendra plus facile !

Il en va de même pour prendre soin de soi. Il est si important de prévoir du temps « moi » régulier. Parfois, nous pouvons avoir l’impression que nous n’avons tout simplement pas le temps, mais si vous êtes capable de vous asseoir et de travailler sur ce à quoi ressemble votre semaine, vous constaterez qu’il y a toujours des fenêtres de temps à vous consacrer !

C’est le moment que vous réservez pour lire ce livre, apprendre ce passe-temps, prendre un bain ou faire une promenade. Pas pour une autre raison que parce que c’est quelque chose que vous voulez faire ou que cela vous fait vous sentir bien.

Si nous pouvons prendre l’habitude de prendre soin de nous-mêmes, de ralentir et de nous permettre de nous ressourcer, alors nous serons bien mieux préparés pour tout ce qui va suivre ! De plus, il est si important de vous assurer de bien dormir, de bien manger et de faire de l’exercice régulièrement ! Votre santé physique et mentale vont de pair. Si vous vous sentez bien physiquement, votre esprit a le temps de se recharger et de se recentrer et si vous vous sentez bien mentalement, vous avez plus d’énergie et d’espace pour vous concentrer sur votre corps physique.



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