octobre 14, 2021

Conseils pour améliorer la santé mentale

Par admin2020


La santé mentale est un terme largement utilisé qui inclut le bien-être émotionnel, psychologique et social. L’état de notre santé mentale affecte notre façon de penser, de ressentir, d’agir, de faire des choix et d’avoir des relations avec les autres. Une bonne santé mentale n’est pas la même chose qu’aucune maladie mentale aiguë, tout comme une bonne santé physique n’est pas la même chose qu’aucune maladie ou blessure en ce moment.

Le maintien de votre santé mentale, tout comme le maintien de votre santé physique, nécessite une routine cohérente et de bonnes habitudes de santé et d’hygiène.

Une personne dont la santé mentale est en bonne forme est résiliente, capable de ressentir et d’exprimer une gamme complète d’émotions (positives et négatives) et d’établir et d’entretenir des relations positives avec les autres. Le changement et l’incertitude sont pris dans la foulée et ne submergent pas. Les personnes mentalement saines peuvent apprendre de nouvelles choses et faire face à des événements et des situations inhabituels. Aucun de nous ne peut éviter les imprévus, mais nous pouvons prendre bien soin de notre santé mentale afin que, lorsque des surprises ou des défis surviennent, nous puissions les traiter et y faire face.

D’abord et avant tout, si vous éprouvez des difficultés, il y a de l’aide pour vous. Si vous êtes en crise, appelez le 911 ou rendez-vous à la salle d’urgence la plus proche. Pour les soins de santé mentale en dehors des crises, INTERGIS Mental Health s’engage à vous aider en offrant une variété d’options de traitement, y compris des dépistages en ligne anonymes gratuits et des informations sur les ressources, ainsi qu’une ligne de crise 24h/24 et 7j/7 pour vous orienter dans la bonne direction.

De bonnes habitudes aideront à la santé mentale et physique, mais pour les maladies chroniques ou aiguës (par exemple, l’anxiété, la dépression, la maladie bipolaire et autres), une combinaison de médicaments associée à de bonnes habitudes de santé mentale est nécessaire. Pensez-y de cette façon : une personne atteinte de diabète de type 2 peut probablement améliorer sa glycémie avec un régime et de l’exercice, mais de bonnes habitudes combinées à des médicaments sont plus efficaces.

L’Institut national de la santé mentale dit qu’il est temps de demander l’aide d’un professionnel si vous présentez des symptômes graves ou pénibles qui ont duré deux semaines ou plus, comme les suivants.

  • Difficulté à dormir
  • Changements d’appétit qui entraînent des changements de poids indésirables
  • Luttant pour sortir du lit le matin à cause de l’humeur
  • Difficulté de concentration
  • Perte d’intérêt pour les choses que vous trouvez habituellement agréables
  • Incapacité à exécuter les fonctions et responsabilités quotidiennes habituelles

N’attendez pas que vos symptômes soient accablants. Parlez de vos préoccupations à votre fournisseur de soins primaires, qui peut vous référer à un spécialiste de la santé mentale si nécessaire.

Voici neuf conseils pour maintenir ou améliorer une bonne santé mentale au quotidien.

Soins auto-administrés. Cela joue un rôle dans le maintien de votre santé mentale. Prendre soin de soi signifie prendre le temps de faire des choses qui rendent la vie agréable. Pour certains, cela peut être une soirée cinéma hebdomadaire. D’autres aiment passer du temps à lire, à discuter avec des amis, à prendre un bain moussant ou à faire une longue (ou courte) promenade. Quelques petits gestes de bienveillance chaque semaine peuvent faire une grande différence dans ce que nous ressentons.

Dormez suffisamment. Le repos est essentiel à une bonne santé mentale et physique. Tenez-vous en à un horaire, en vous réveillant et en vous couchant à la même heure chaque jour. Créez une routine de détente. Mettez vos vêtements de nuit les plus confortables, brossez-vous les dents et passez la soie dentaire et installez-vous pour une bonne et longue sieste. Éliminez les appareils émettant de la lumière bleue avant de vous coucher et évitez trop de caféine.

Apprenez à gérer le stress. Le stress fait partie de la vie. Développer des habiletés d’adaptation peut changer à quel point le stress vous affecte et à quel point vous êtes résilient. Les respirations profondes sont un excellent moyen de minimiser le stress sur place. Décontracter consciemment vos muscles peut diffuser un moment stressant. Il en va de même pour écouter une chanson préférée ou regarder une vidéo amusante. À long terme, les outils qui nous aident à rester en bonne santé mentale et physique sont les mêmes outils qui nous aident à gérer le stress : un bon sommeil et une bonne alimentation, l’exercice, les soins personnels, la connexion avec les autres et les autres conseils mentionnés dans cet article. .

Égayez votre routine. Les êtres humains aiment une bonne routine, et la plupart du temps, nous apprécions les sentiments de sécurité et de sûreté qu’ils offrent. MAIS… un petit changement de rythme peut égayer votre journée. Conduisez pour travailler d’une nouvelle manière ou choisissez un itinéraire de jogging différent. Réorganisez les images sur vos murs ou vos meubles de salon. Faites une nouvelle recette. Brossez-vous les dents avec la main opposée. Vous avez eu l’idée!

Traitez-vous avec bienveillance. Méfiez-vous de l’autocritique et du discours intérieur négatif. Votre critique intérieur ne vous rend pas service. Peut-être n’êtes-vous même pas conscient de votre critique intérieur – commencez à écouter votre monologue intérieur et lorsque vous entendez le critique, dites-lui que vous ne voulez pas l’entendre. Après vous être entraîné à faire taire le critique, essayez de remplacer le critique par un allié intérieur qui remarque les bonnes choses à votre sujet.

Dites non quand vous en avez besoin. Concentrez-vous sur votre objectif et vos priorités, et si vous commencez à sentir que vous en faites trop, dites « non » ou « pas tout de suite » aux nouvelles tâches. À la fin de la journée, soyez conscient de tout ce que vous avez accompli et essayez de ne pas transformer le récit en ce que vous n’avez pas atteint.

Mangez bien et buvez beaucoup d’eau. Ce que vous mettez dans votre corps affectera ce que vous ressentez. Junk in, Junk out. Obtenir un bon équilibre de nutriments, y compris les fibres et l’eau, peut avoir un effet stabilisateur sur votre humeur. Les aliments sucrés ou trop transformés font augmenter votre glycémie, qui chute ensuite, vous laissant fatigué, grincheux et même instable. Trop peu de nutriments spécifiques, notamment la vitamine B12, le sélénium, le folate, les acides gras oméga-3, le fer, le zinc et le calcium, ont été liés à la dépression. Visez des repas qui contiennent une variété colorée de fruits et légumes, beaucoup de protéines et des quantités modérées de graisses saines.

Entourez-vous de bonnes personnes. Nos amitiés et nos relations peuvent parfois aider (ou nuire) à notre santé mentale, il est donc important de rechercher des interactions avec des personnes qui nous soutiennent, sont gentilles et positives. Atteindre de nouvelles personnes peut être difficile, mais cela en vaut la peine. Recherchez des personnes positives avec lesquelles vous aimeriez vous engager partout où vous allez régulièrement : le travail, l’école, l’église ou même le gymnase sont d’excellents endroits pour commencer.

Évitez les drogues et l’alcool. Dites non aux drogues et réduisez votre consommation d’alcool au minimum. Des études récentes montrent que pour les femmes, une consommation modérée d’alcool signifie pas plus de trois verres par jour et sept verres ou moins par semaine. Pour les hommes, ce n’est pas plus de quatre verres par jour et pas plus de 14 verres par semaine. Quant aux autres drogues d’automédication ou récréatives, évitez-les.

Si vous avez des questions sur votre santé mentale, veuillez communiquer avec votre fournisseur de soins primaires. Pour plus de contenu sur la santé et le bien-être, visitez le site INTEGRIS Santé Pour vous Blog.

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