octobre 15, 2021

Comment perdre du poids dès maintenant, selon les diététistes

Par admin2020


Près d’un cinquième des adultes américains suivent un régime spécial à un moment donné, selon le Enquête nationale sur les examens de santé et de nutrition. Cependant, d’innombrables personnes ont encore du mal à perdre ces kilos en trop, et avec autant d’entreprises de perte de poids qui proposent autant de façons différentes – et souvent coûteuses – de perdre du poids, il n’est pas étonnant que perdre du poids reste un tel défi.

C’est pourquoi nous avons contacté des diététistes agréés pour leur fournir leurs meilleurs conseils pour une perte de poids saine et durable que vous pouvez commencer dès maintenant. Que vous ayez envie de perdre 10 ou 100 livres, lisez la suite pour découvrir ce que les experts en nutrition recommandent vraiment pour perdre du poids. Et pour d’autres moyens de mincir, consultez ces 15 conseils de perte de poids sous-estimés qui fonctionnent réellement.

Jeune femme dans la cuisine mangeant une tranche de poivron rouge.
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Au lieu de vous concentrer simplement sur ce que vous renoncez à perdre du poids, essayez de vous concentrer sur ce que vous pourriez manger davantage, comme des légumes sains et faibles en calories.

“Les légumes vous aident à rester rassasié plus longtemps en raison de la fibre et de l’eau dans les légumes”, dit Courtney D’Angelo, MS, RD, diététicienne diplômée et auteur à Fit maman en bonne santé.

“Si vous avez du mal à manger des légumes en premier lieu, essayez de les rendre plus amusants! Vous pouvez essayer de cuisiner des spaghettis avec une spirale [veggie] nouilles, ou vous pouvez ajouter des légumes verts aux smoothies », suggère D’Angelo.

pain de blé entier
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Bien que les régimes cétogènes puissent avoir un moment, vous voudrez peut-être y réfléchir à deux fois avant de supprimer les céréales de votre alimentation si vous essayez de perdre du poids.

“La recherche soutient que manger des glucides, ou du blé à grains entiers, peut aider à perdre du poids. Il a été démontré que manger des céréales augmente votre métabolisme, ce qui aide à perdre du poids”, explique D’Angelo, qui note qu’une étude de 2017 publiée dans Nutriments a lié la consommation de grains entiers à des taux plus faibles d’obésité et de diabète de type 2.

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bouteille d'eau homme buvant
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Même si vous n’aimez pas trop le petit-déjeuner, commencer la matinée avec quelques verres d’eau peut vous aider à éviter de trop manger tout au long de la journée.

“L’hydratation est un moyen simple et efficace de favoriser la perte de poids. L’eau est également un coupe-faim. Parfois, vous pouvez avoir faim alors que vous avez soif, surtout le matin”, explique Kristen Fleming, MS, RD, consultant pour MieuxMoi. “Commencez votre journée avec deux verres d’eau. Cela vous aidera à rester hydraté, vous évitera de mal interpréter la soif de faim et les grignotages inutiles.”

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jeune femme mangeant du brocoli
Shutterstock / Lady BlackCat

Si vous voulez accélérer votre perte de poids, essayez de ralentir vos repas en augmentant la quantité que vous mâchez à chaque bouchée.

“Faire un effort conscient pour mâcher votre nourriture plus lentement peut aider à augmenter la perte de poids”, explique Fleming. « Il a été démontré qu’une alimentation lente réduit l’apport énergétique pendant les repas. une petite étude, l’apport calorique était plus élevé avec la mastication 15 fois par bouchée qu’avec 50 fois par bouchée.”

toast à l'avocat de blé entier
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Il est essentiel de manger des repas qui vous rassasient plus longtemps pour perdre du poids, alors essayez de faire des graisses saines une priorité chaque fois que vous vous asseyez pour manger.

“De tous les macronutriments, les graisses sont les plus longues à digérer et les plus rassasiantes, donc les éliminer vous met en danger en invitant la faim à s’installer peu de temps après un repas. Incluez une source de graisse saine telle que l’avocat, l’huile d’olive, les noix , du fromage, etc. chaque fois que vous mangez pour minimiser la faim afin que vous puissiez continuer le reste de votre journée », recommande Kayla Girgen, RD, LD, fondateur de Nutrition inexploitée.

femme endormie
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Perdre du poids ne dépend pas seulement de ce que vous mangez ou de la quantité d’exercice que vous faites. Des facteurs comme le sommeil peuvent jouer un rôle majeur dans la rapidité avec laquelle ces kilos disparaissent.

“Ne pas se reposer suffisamment met votre corps dans un état de stress accru, ce qui a un impact négatif sur les hormones impliquées dans la perte de poids. Baissez les lumières et laissez tomber les écrans environ 30 à 60 minutes avant de vous coucher. Essayez de lire, de vous étirer doucement ou de prendre une tasse de thé chaud pour se détendre à la place », suggère Girgen.

tasse de thé vert
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Si vous cherchez une alternative savoureuse à ces boissons au café sucrées que vous utilisez pour vous réveiller le matin, essayez plutôt d’ajouter du thé vert qui stimule la perte de poids à votre alimentation.

“Boire du thé pu-erh, un verre le matin environ une heure après le petit-déjeuner, peut être un excellent outil pour perdre du poids. Il accélère votre métabolisme tout en aidant votre corps à éliminer l’excès de graisse, ce qui entraîne un tour de taille plus mince “, explique Lauren Pimentel, Dt.t., fondateur de La nutritionniste du gâteau, citant une revue de 2012 de la recherche publiée dans Dongwuxue Yanjiu.

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auteur à la maison écrivant dans un journal
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Il peut être facile de perdre la trace de chaque bouchée de nourriture que vous prenez au cours de la journée, mais tenir un journal alimentaire peut vous aider à mieux évaluer la quantité que vous mangez réellement.

“UNE Étude 2019 ont découvert que tenir un journal alimentaire, en particulier un journal qui vous permet de télécharger des photos, entraînait une perte de poids beaucoup plus importante », explique Sarah Williams, MS, RD, propriétaire et fondateur de Doux Équilibre Nutrition. “Cela aide les gens à comprendre comment faire face à un déficit calorique et à rester attentifs aux choix alimentaires.”

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