octobre 15, 2021

Les gens perdent-ils du poids pendant le sommeil ?

Par admin2020


Les gens pèsent souvent moins le matin parce qu’ils perdent de l’eau toute la nuit lorsqu’ils respirent et transpirent. Cela dit, les individus brûlent des calories pendant la nuit. Cependant, la perte de poids en eau est plus importante que la perte de graisse.

Bien que les gens ne brûlent pas beaucoup de graisse uniquement en dormant, le sommeil est important pour perdre du poids.

Par exemple, un étude 2018 ont découvert que les perturbations du sommeil peuvent ralentir la perte de graisse et rendre plus difficile la perte de poids pour une personne, en particulier lorsqu’elle suit un régime hypocalorique.

Lisez la suite pour en savoir plus sur la perte de poids pendant le sommeil, y compris comment cela se produit et comment les perturbations du sommeil peuvent avoir un impact sur la perte de poids.

Lorsque les individus perdent de l’eau pendant leur sommeil, ils subissent une perte d’eau insensible, c’est-à-dire une perte d’eau due à des processus physiologiques tels que la respiration, la transpiration et l’excrétion.

Les experts de la santé affirment que la perte d’eau due à la respiration et à la transpiration peut à elle seule représenter jusqu’à 83% de perte de poids pendant le sommeil.

La quantité d’eau que les individus perdent pendant la nuit varie car tout le monde n’a pas le même taux métabolique.

Les troubles du sommeil peuvent affecter de nombreux processus biologiques, y compris la faim.

Une Bilan 2017 ont rapporté que les personnes dont les habitudes de sommeil étaient modifiées avaient généralement un plus grand appétit et consommaient des repas plus caloriques que celles qui n’en avaient pas.

Cette découverte suggère que la modification des heures de sommeil pourrait avoir des conséquences sur la gestion du poids d’une personne.

UNE étude 2016 ont découvert que l’indice de masse corporelle des infirmières professionnelles augmentait lorsqu’elles passaient des quarts de jour à des quarts de nuit.

De plus, un manque de sommeil peut également augmenter le risque du syndrome métabolique, où un groupe de facteurs de risque peut survenir simultanément. Lorsque plusieurs de ces facteurs de risque surviennent, la probabilité de développer une maladie cardiovasculaire, un accident vasculaire cérébral et le diabète augmente.

Ces facteurs de risque comprendre:

  • excès de graisse autour de la région abdominale
  • faibles niveaux de lipoprotéines de haute densité, ou « bon » cholestérol
  • niveaux élevés de triglycérides
  • glycémie élevée
  • hypertension artérielle

Pour limiter l’apparition de ces facteurs de risque, une personne peut essayer de maintenir un poids modéré. Il est également important qu’ils dorment suffisamment et suivent un régime nutritif pour prévenir l’apparition de maladies plus graves telles que les maladies cardiaques.

Lorsqu’une personne améliore la santé de son sommeil, elle est plus susceptible de maintenir un poids modéré.

Par exemple, un Etude 2021 affirme que les personnes souffrant d’apnée du sommeil ont perdu plus de poids corporel et de graisse sur une période de 12 mois lorsqu’elles ont mieux dormi.

Les chercheurs ont également lié des intervalles de sommeil plus courts à une alimentation hédonique. Lorsqu’une personne mange hédoniquement, elle mange davantage pour le plaisir. Au fil du temps, ce comportement pourrait entraîner des choix alimentaires plus non nutritifs et un apport calorique plus élevé.

À l’inverse, lorsque les individus dorment plus longtemps, ils sont moins susceptibles de manger hédoniquement et d’avoir envie d’aliments de plaisir non nutritifs.

De plus, un Etude 2021 ont constaté que la faim hédonique diminuait chez les étudiants universitaires lorsqu’ils avaient une meilleure qualité de sommeil. Cela suggère que les gens consomment moins de calories après une bonne nuit de sommeil et font des choix alimentaires plus nutritifs parce qu’ils n’ont pas envie de consommer de la nourriture pour le plaisir.

Découvrez comment passer une bonne nuit de sommeil.

L’hygiène du sommeil est un terme qui décrit une routine de sommeil saine.

Il y a plusieurs actions qu’une personne peut prendre pour améliorer son hygiène de sommeil, qui comprendre:

  • Présentation de la cohérence : Se coucher à la même heure chaque soir prépare le corps au sommeil. Se réveiller à la même heure chaque jour signifie qu’une personne est suffisamment fatiguée pour s’endormir à l’approche du coucher. Les gens devraient viser 7-8 heures de sommeil chaque jour.
  • Créer un environnement de sommeil sain : Une chambre sombre aidera une personne à se sentir plus prête à dormir. Essayez d’éteindre tous les téléviseurs et ordinateurs avant d’aller vous coucher. Les gens peuvent également s’endormir plus rapidement s’ils gardent les ordinateurs portables ou les téléphones portables hors de la chambre.
  • Éviter les gros repas avant le coucher : Il est peu probable qu’une personne se sente fatiguée lorsque son corps digère un repas substantiel. De plus, lorsque les gens consomment des boissons contenant de la caféine, ils sont plus alertes et éveillés. Par conséquent, ils devraient éviter de les consommer avant le coucher.
  • Rester actif : Lorsqu’une personne est physiquement active pendant la journée, elle se sent plus fatiguée, car son corps utilise plus d’énergie.

En savoir plus sur une bonne hygiène de sommeil.

Si une personne souhaite maintenir un poids modéré, elle doit bien manger et bien dormir.

Cependant, changer les routines et développer des habitudes plus saines peuvent être difficiles, et souvent les gens s’en tiennent à certains changements plus qu’à d’autres.

Ci-dessous sont Quelques idées les individus peuvent utiliser pour commencer à faire des choix et des habitudes de vie plus sains.

Créer un contrat : Écrire un objectif de perte de poids sous la forme d’un contrat peut aider une personne à comprendre pourquoi elle souhaite perdre du poids. Par exemple, ils peuvent avoir des antécédents familiaux de maladie cardiaque. Le contrat peut également inclure des détails sur la façon dont ils vont perdre du poids, comme courir deux fois par semaine ou cuisiner par lots des repas nutritifs le week-end.

Tenez un journal alimentaire : Le suivi des repas tout au long de la journée aidera une personne à mieux comprendre ce qu’elle mange, afin qu’elle puisse faire des choix judicieux, comme choisir du yogourt glacé plutôt que de la crème glacée.

Surveiller les progrès : Une personne peut suivre ses progrès et les étapes importantes liées à la santé. Cela ne doit pas nécessairement être uniquement lié au poids et peut également inclure des réalisations, telles que courir pendant 3 kilomètres sans se sentir essoufflé.

En savoir plus sur la perte de poids.

Les gens perdent du poids pendant le sommeil. Cependant, cela est principalement dû à la perte d’eau par la respiration et la transpiration.

Bien que les individus ne brûlent pas beaucoup de graisse pendant le sommeil, le sommeil est une composante fondamentale du bien-être, et son absence peut faire le maintien d’un poids modéré est plus difficile.

Bien dormir complète la perte de poids, car les gens peuvent remarquer leurs envies d’aliments non nutritifs sont plus faibles quand ils ont un sommeil de meilleure qualité.

Si une personne veut mieux dormir, elle peut améliorer son hygiène de sommeil. Par exemple, ils peuvent éteindre tous les appareils électroniques de la chambre et se coucher à des heures régulières.



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