octobre 16, 2021

Journée mondiale de l’alimentation 2021 : Parlons de la bonne nourriture pour la croissance des adolescents

Par admin2020


La nutrition des adolescents est importante car le manque de nutriments peut nuire à la croissance et au développement d’un individu. À l’occasion de la Journée mondiale de l’alimentation 2021, parlons des nutriments essentiels dont les adolescents ont besoin.

La Journée mondiale de l’alimentation est une initiative de l’Organisation des Nations Unies pour l’alimentation et l’agriculture (FAO)Nations Unies pour lutter contre le problème de la faim et garantir une alimentation saine pour tous. Célébrée chaque année dans le monde le 16 octobre, cette journée marque également le jour de la fondation de la FAO des Nations Unies. S’adressant au HealthSite à cette occasion, Dt. Meenaz Ahmed, consultante nutritionniste et diététicienne, Motherhood Hospitals, Banashankari, Bangalore, parle de la bonne alimentation pour la croissance des adolescents.

« Manger sainement est une partie importante d’un mode de vie sain et devrait être enseigné aux enfants dès leur plus jeune âge. Mais avant de modifier votre alimentation ou de mettre votre adolescent au régime, vous devriez consulter son fournisseur de soins de santé », a-t-elle déclaré. mentionné.

Elle a également partagé quelques lignes directrices générales pour aider votre adolescent à manger des aliments sains.

Conseils pour une alimentation saine

Selon la diététiste, les parents devraient discuter des recommandations suivantes en matière d’alimentation saine avec leurs adolescents afin de s’assurer qu’ils adhèrent à un régime alimentaire sain.

  • Boire beaucoup d’eau. Évitez les boissons trop sucrées. Les jus de fruits sont riches en calories, alors limitez la consommation de votre adolescent. Les fruits entiers sont toujours préférables.
  • Consommez des repas équilibrés.
  • Mangez trois repas par jour, ainsi que des collations saines.
  • Minimisez votre apport en sel tout en augmentant votre apport en fibres.
  • Lorsque vous cuisinez pour votre adolescent, essayez de cuire ou de griller au lieu de faire frire.
  • Assurez-vous que votre adolescent surveille et réduit sa consommation de sucre.
  • Avoir plus de fruits et légumes
  • Consommez moins de beurre et de céréales lourdes

Nutriments essentiels pour les adolescents

Dt. Meenaz a noté qu’une mauvaise alimentation et de faibles niveaux d’activité à l’adolescence sont liés au développement de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et l’obésité. Voici quelques apports nutritionnels importants dont ils ont besoin :

Céréales

Produits céréaliers tels que le blé, le riz, l’avoine, la semoule de maïs, l’orge ou une autre céréale. Le blé entier, le riz brun et la farine d’avoine en sont quelques exemples.

Des légumes

Les légumes doivent être diversifiés. Choisissez des légumes vert foncé, rouges ou orange, ainsi que des légumineuses (pois et haricots) et des féculents.

Des fruits

N’importe quel fruit ou jus de fruit 100 % produit en tant que membre du groupe de fruits. Les fruits peuvent être consommés entiers, coupés ou en purée, qu’ils soient frais, en conserve, congelés ou séchés.

Laitier

Le groupe d’aliments laitiers comprend les produits laitiers et de nombreux aliments à base de lait. Choisissez des produits sans gras ou faibles en gras, ainsi que ceux qui sont riches en calcium.

Pendant la puberté, votre enfant a besoin de plus de calcium pour atteindre un pic de masse osseuse et construire des os solides pour la vie. Encouragez votre enfant à consommer une variété de produits laitiers chaque jour, comme du lait, des tranches de fromage, du yogourt, etc.

Protéine

Allez les protéines légères. Choisissez des viandes et volailles maigres ou faibles en gras. Changez votre routine protéinée en mangeant plus de poisson, de noix, de graines, de pois et de haricots. Ces aliments riches en protéines contiennent des vitamines avec des minéraux supplémentaires, tels que le fer et les acides gras oméga-3, qui sont importants pendant l’adolescence.

les acides gras omega-3

Les poissons gras contiennent des acides gras oméga-3, qui contribuent au développement du cerveau et à l’apprentissage de votre enfant.

Le fer

Le fer favorise la croissance musculaire et augmente le volume sanguin de votre enfant. Les filles ont besoin de fer supplémentaire en raison de leurs cycles menstruels.

Conseils nutritionnels et d’activités pour les adolescents

  • Faites-leur manger à l’heure et assurez-vous qu’ils suivent des repas quotidiens réguliers avec une interaction sociale et une démonstration de comportements alimentaires sains.
  • Faites participer les enfants à la sélection et à la préparation des aliments et apprenez-leur à faire des choix sains en leur permettant de choisir des aliments en fonction de leur valeur nutritionnelle.
  • On s’attend à ce que les parents fournissent aux enfants les portions recommandées.
  • Les parents sont encouragés à limiter l’utilisation de la vidéo, de la télévision et de l’ordinateur de leurs enfants à moins de 2 heures par jour et à remplacer les activités sédentaires par des activités plus actives.
  • Pour une bonne santé et une bonne forme physique, ainsi qu’un poids santé pendant la croissance, les enfants et les adolescents ont besoin d’au moins 60 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse la plupart des jours.
  • Encouragez les enfants à boire plus régulièrement pendant et après la fin de l’activité physique pour éviter la déshydratation.

Conclusion

Fin de la conversation, Dt. Meenaz a déclaré : La nutrition des adolescents est importante parce que le manque de nutriments peut nuire à la croissance et au développement d’un individu. Les adolescents deviennent plus autonomes et prennent leurs propres décisions alimentaires. De nombreux adolescents connaissent une poussée de croissance et une augmentation de l’appétit, nécessitant la consommation d’aliments nutritifs. Les adolescents sont plus susceptibles de prendre leurs repas à l’extérieur de la maison que les adultes. Leurs pairs ont également une grande influence sur eux. De nombreux adolescents accordent une grande importance à la commodité des repas et peuvent abuser des aliments malsains tels que les boissons gazeuses, la restauration rapide ou les aliments transformés. Par conséquent, il est essentiel d’encourager votre enfant à manger des aliments sains plutôt que de la malbouffe.

Le bien-être total est maintenant à portée de clic.

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